Contenuto

• indicazioni
• Insegnare lezioni di acquagym
• suggerimenti
• avvertimento
• Cosa ti serve

L'aerobica in acqua è un ottimo modo per mantenersi in forma. L'acqua sostiene il corpo, riducendo l'impatto sulle articolazioni di circa il 50% e fornisce anche una resistenza sei volte maggiore rispetto all'allenamento sul suolo. Dopo gli esercizi, i praticanti non diventano così doloranti, perché l'acqua usa meno i muscoli. Un fattore positivo è che gli studenti non devono essere nuotatori, perché il programma è stato creato sia per chi è che per chi non lo è. Quando prendi la lezione di acquagym, fai qualche passo per renderlo divertente.

indicazioni

L'acqua riduce l'impatto sulle articolazioni mentre aumenta la resistenza dell'allenamento (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Insegnare lezioni di acquagym

1. Discutere l'importanza di indossare un costume da bagno che non scivoli o esporre ciò che dovrebbe essere tenuto nascosto. I semi dovrebbero essere comodi per le donne e gli uomini possono indossare pantaloncini, purché non siano troppo larghi o troppo larghi.

2. Chiedi agli studenti di indossare una cintura per sentirsi abbastanza sicuri da andare più a fondo in una sessione di stretching a figura intera. Assicurarsi che ogni cintura sia posizionata sul fondo dell'addome e regolata in modo da non alzarsi.

3. Invita gli studenti a correre attraverso la piscina. Per eseguire questo esercizio, devono spingere i piedi e le gambe in movimento con le braccia piegate vicino ai lati del corpo. I piedi non dovrebbero toccare il pavimento della piscina.

   
   

4. Chiedi agli studenti di togliersi la cintura e passare alla parte bassa della piscina. L'acqua dovrebbe essere all'altezza del petto o leggermente più bassa in modo che la ginnastica abbia un effetto sui gruppi muscolari essenziali.

5. Aggiungi passi di danza alla routine della palestra che coinvolge le braccia e le gambe. La danza di gruppo può essere utilizzata, con i suoi vari calci e giri, così come i movimenti ispirati alle arti marziali.

6. Chiedi agli studenti di prendere due tavole. L'addome può essere lavorato posizionando ciascun braccio su una tavola, sdraiandosi e portando le ginocchia leggermente fuori dall'acqua. Dopo aver completato tre serie di 16 sit-up, completa tre serie di 16 sit-up nella stessa posizione.

7. Pratica i calci delle arti marziali come mezzo per rilassarti e usa i movimenti di stretching per finire la lezione.

suggerimenti

• Un allenamento di 60 minuti brucia da 350 kcal a 500 kcal.

avvertimento

• Gli studenti dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Poiché i movimenti sono molto più facili da eseguire in acqua, non dovrebbero essere praticati a terra.
• Avverta gli studenti che qualsiasi disagio è un segno che il movimento dovrebbe essere fermato.

Cosa ti serve

• Cintura fitness
• Tavola da nuoto
• Cavezza per acquagym
• radio
• CD con canzoni scosse