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Eseguire una capriola all'indietro, in piedi, è un'impresa che i principianti non dovrebbero provare. Ginnaste, combattenti di arti marziali e alcuni ballerini esperti possono fare quel salto mortale. Un atleta dovrebbe allenarsi e diventare fisicamente in forma prima di tentare. Una volta che hai imparato questa tecnica, puoi imparare trucchi e arti marziali di livello superiore che richiedono più abilità. Forza ed equilibrio sono essenziali per il raggiungimento del salto.
indicazioni
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Stare in piedi su un tappetino da allenamento o su un'altra superficie imbottita sicura, con i piedi allineati alle spalle. Sollevare le braccia sopra il livello della testa, stare in piedi sul collo del piede e guardare avanti. Non piegare la colonna vertebrale.
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Abbassati e abbassa le braccia dietro il corpo per guadagnare slancio. Metti le braccia in avanti e su di nuovo, seguendo il salto. Salta dritto, senza appoggiarsi all'indietro. Tieni gli occhi concentrati.
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Porta le ginocchia verso il petto mentre raggiungi il picco di altezza e inizia a tornare indietro. Dovresti abbassare le braccia, chiudere le gambe.
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Tieni le gambe unite mentre giri in aria. Piega le ginocchia vicino al petto e metti le mani sulle ginocchia.
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Allunga le gambe mentre inizi a scendere, tenendo erette le gambe e la colonna vertebrale inferiore mentre ti avvicini al pavimento.
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Quando tocchi il terreno, terra sotto i talloni e piega le ginocchia, per assorbire l'impatto.
suggerimenti
- Usa un amico come osservatore per evitare lesioni.
avvertimento
- Non guardare mai in basso.
- L'esecuzione di salti può causare lividi.
