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Le piccole mani testarde non devono essere una barriera insormontabile nella ricerca di una vita sottile. Le tecniche specifiche per raggiungere il tapis roulant lavorano in tandem con consigli per il fitness che riducono drasticamente il peso senza la necessità di esercitazioni ripetitive ripetitive che sembrano inefficaci.
Inclinazione laterale singola
Secondo la famosa esperta di esercizi Jillian Michaels, l'accumulo di grasso nella pancia e nelle gomme è il risultato di un eccesso di grasso corporeo e non di una mancanza di muscoli, quindi gli addominali non sono la soluzione completa per questi problemi. Michaels raccomanda attenzione ad una dieta sana e semplici pendenze laterali durante il giorno. Appoggiati ad un lato mentre allunghi il braccio sullo stesso lato sopra la testa. I movimenti devono essere veloci, ma controllati e continui, ripetuti su entrambi i lati, in serie di dieci (lati alternati per un totale di venti). Fare tre set al giorno aiuta a ridurre il grasso in eccesso sulle gomme. La comodità di poter fare pendenze quasi ovunque li rende un impegno facile da mantenere.
Inclinazione laterale con manubri
Peter Sisco, co-autore di "Power Factor Trianing", e molti altri con un tema di fitness, dice che è importante sapere cosa non funziona in quanto è sapere cosa funziona davvero quando si tratta di perdere i più piccoli. I pesi laterali con un peso (invece di uno in ogni mano) reclutano più muscoli dorsali per ottenere risultati efficaci nella perdita di piccole mani. L'uso di due pesi distribuisce semplicemente lo sforzo dei muscoli addominali, rendendo i rappresentanti meno efficaci. Invece, reggere un peso in una mano e abbassarlo verso il pavimento, appoggiandosi lateralmente. Usa i tuoi muscoli dorsali per lavorare contro la resistenza al peso. Contratta i muscoli della schiena mentre il peso viene riportato su e assicurati di usare abbastanza peso per completare solo otto ripetizioni che lottano estremamente.
Solleva la gamba
I cappotti ben tonificati sono un componente essenziale per eliminare le maniglie. Comunemente trascurati, i muscoli della schiena (sacroiliolumbar) possono essere rafforzati per aiutare a bilanciare la muscolatura dorsale. Il risultato complessivo è più massa muscolare e meno grasso intorno alla vita. Sdraiati sul pavimento, sul ventre, in posizione "superuomo", con le braccia tese (i principianti dovrebbero tenere le braccia lungo il corpo). Con la testa sollevata e rivolta in avanti, sollevare le gambe da terra e batterle, come se si stesse nuotando venti volte. Riposa per 20 secondi e fai altre 3-5 ripetizioni.
