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Mentre possono impedire alle persone di avere mal di testa o irritabile, uno spuntino può essere un salvagente per un diabetico. Tuttavia, se non è sano, con troppo zucchero o troppo calorie, può essere un problema. La scelta migliore sono gli snack naturali che sono sazi e pieni di sostanze nutritive. Non è essere sani che un alimento deve essere insipido.
noccioline
Una manciata di noci è un modo gustoso per placare la fame. Le noci non hanno solo proteine che dissanguano lo stomaco, ma hanno anche una buona dose di grasso che abbassa il colesterolo e previene le malattie cardiache. Le migliori scelte sono arachidi, noci, mandorle e noci pecan. Assicurarsi che non siano ricoperti di zucchero o altra sostanza simile. Sappi anche che le noci sono ad alto contenuto di calorie, quindi mangia piccole porzioni. Una manciata è abbastanza.
verdura
Le verdure crude sono un'ottima scelta per spuntini croccanti e sani. Potrebbero sembrare insipidi, ma per rendere più piccante, puoi immergerli in un condimento per insalata scremato o senza grassi. Evitare la salsa al gorgonzola. Buone scelte sono carote, pomodorini, cetrioli, broccoli, cavolfiori e strisce di peperoni rossi e verdi. Alcune varianti possono essere fette di melanzane condite con salsa di fagioli neri (una salsa di fagioli neri fermentati orientali) o simili.
frutta
I frutti sono dolci, gustosi e sani come le verdure. Una mela intera, con la corteccia, contiene molta fibra. La buccia di mela è anche conosciuta per aiutare a ridurre il colesterolo, prevenire le malattie cardiache e i radicali liberi e diminuire la possibilità di complicanze del diabete. Per cambiare, anche le uve e le banane sbucciate sono ottime e possono essere congelate in una borsa a sandwich.
Zuppe / vitamine
Minestre e vitamine fatte in casa sono ottimi modi per utilizzare frutta e verdura per fare uno spuntino delizioso. Le zuppe possono essere preparate facendo bollire una miscela di cipolle, spinaci, carote e qualsiasi altra verdura che soddisfi le vostre papille gustative. Si può anche usare acqua speziata con spezie o brodi di pollo e carne con poco sale e grasso. Fai una vitamina con yogurt scremato, mezza banana, fragole, mirtilli o altri frutti. Aggiungi un pizzico di dolcificante se vuoi.
avvertimento
Porzioni enormi possono trasformare uno spuntino sano in un banchetto pieno di calorie. Per mantenere le porzioni nelle dimensioni corrette, utilizzare un piatto e bere acqua nell'intervallo del morso. Prendi anche solo la quantità che mangerete e non andate direttamente dalla borsa. Se ti piace mangiare spesso spuntini, riduci le dimensioni dei pasti per compensare. Gli snack dovrebbero essere 150 calorie o meno e possono essere calcolati attraverso una guida online (vedi sezione Risorse).
