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Man mano che ti avvicini alla menopausa, potresti ritrovarti a guadagnare chili in più, specialmente sul ventre, e non riuscire a entrare in quei jeans che ami così tanto. Oltre a influire su come ti senti, l'aumento di peso nella mezza età ti mette a rischio di condizioni pericolose come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Uno può affrontare questo aumento di peso e gonfiore in premenopausa prestando attenzione agli alimenti consumati e alla quantità di esercizio fisico eseguito.
indicazioni
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Scegli cibi integrali. Limitare l'assunzione di alimenti trasformati o cibi veloci, ricchi di grassi, zuccheri e sale, che possono favorire il gonfiore. Scegli verdure fresche, frutta e verdura. Questi alimenti sono naturalmente a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre alimentari, che mantengono il sistema digestivo funzionante in modo ottimale. Combina frutta e verdura con proteine ad ogni pasto e spuntino per rimanere soddisfatto più a lungo.
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Bevi acqua. Evita le bevande contenenti zucchero come bevande analcoliche, tè freddo in bottiglia e bevande sportive che ti aiutano ad aumentare di peso. In combinazione con una dieta ricca di fibre, bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno favorisce l'eliminazione sana, allevia costipazione e gonfiore. Un bicchiere d'acqua prima di un pasto può anche controllare l'appetito in modo da mangiare meno. Aggiungi una fetta di limone o limone siciliano per un tocco di sapore.
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Spostare. Trova un'attività fisica che ti piace ed eseguila almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Non devi essere dipendente da stare in forma e perdere peso. Prova a camminare veloce, andare in bicicletta, giocare a tennis o fare un corso di danza. Fermati più lontano dall'ingresso del centro commerciale e cammina un po 'più avanti, o vai al piano di sopra invece di usare l'ascensore.
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Ridurre al minimo lo stress. Lo stress e lo stress sono collegati all'aumento di peso addominale. Quando sei sotto pressione, i tuoi livelli di ormone dello stress reagiscono con una reazione di "lotta o fuga" e il tuo corpo inizia a immagazzinare il grasso. Se ti senti stressato a causa di lavoro, famiglia o soldi, rilassati praticando tecniche come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione.
