Contenuto

• Vantaggio: flessibilità
• Vantaggio: diminuzione del rischio di lesioni
• Vantaggio: postura
• Svantaggio: lesioni
• Svantaggio: confondere con l'esercizio di riscaldamento

Lo stretching è un'attività generalmente associata all'inizio o alla fine di un esercizio. È incorporato in alcune routine, in particolare nello yoga, ma anche negli esercizi di tonificazione e rafforzamento dei muscoli centrali. Sebbene ci siano molti vantaggi nello stretching, è importante riconoscere che ci sono anche degli svantaggi. Impara come evitare gli svantaggi e scopri un modo sano e sicuro per fare stretching.

Vantaggio: flessibilità

Lo stretching sviluppa una maggiore flessibilità, che è importante per eseguire un'ampia gamma di movimenti e ridurre al minimo la rigidità muscolare. Secondo il sito "American College of Sports Medicine", sempre prima di eseguire un esercizio aerobico o sollevare pesi, sarà utile allungare per 10 minuti i principali gruppi muscolari del corpo. Esegui diverse estensioni e ripetile alcune volte. Fare questo giorno dopo giorno ti renderà più flessibile, il che può aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche.

Vantaggio: diminuzione del rischio di lesioni

Lo stretching riduce il rischio di lesioni fisiche. Quando i tuoi muscoli sono tesi, lo stretching è una soluzione per rilassarti. Questo è importante per la prevenzione degli infortuni, poiché i muscoli rigidi e le articolazioni sovraccariche possono essere feriti più facilmente se non si fa attenzione durante l'esercizio. Secondo il sito web della Mayo Clinic, un tendine d'Achille teso che non viene mai allungato può sviluppare tendinite nel tempo.

Vantaggio: postura

Lo stretching aiuta ad avere una postura migliore. Alleviare la tensione e la rigidità dei muscoli e delle articolazioni consente al corpo di riallinearsi e mantenere una postura eretta, invece di piegarsi a causa della tensione muscolare. Lo stretching regolare può mantenere il corpo dritto, prevenendo la curvatura della schiena da spalle irregolari.

Svantaggio: lesioni

Devi fare attenzione quando allunghi i muscoli e le articolazioni, poiché allungare troppo può causare lesioni o dolore. Non dovresti mai fare stretching finché non senti dolore. È particolarmente importante fare attenzione quando c'è una ferita o dolore preesistente nel tuo corpo. Lo stretching di un'area lesionata è qualcosa che dovrebbe essere praticato da un professionista, come un fisioterapista o un chiropratico, poiché c'è il rischio di peggiorare la lesione. Inoltre, il sito web della Mayo Clinic informa che, durante lo stretching, le persone non dovrebbero muoversi e oscillare, poiché ciò può causare piccole crepe muscolari. Le fessure, a loro volta, lasciano tessuto cicatriziale nel muscolo, che può renderlo ancora più stressato.

Svantaggio: confondere con l'esercizio di riscaldamento

Uno degli svantaggi dello stretching è che non può essere utilizzato come esercizio di riscaldamento sostitutivo. Sebbene alcuni tipi di allungamenti forniscano la sensazione di riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni, è comunque necessario riscaldarsi prima di iniziare l'allenamento camminando, correndo o facendo un ciclo lento sulla cyclette.