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Le cosce sono oggetto di frequenti lamenti da parte delle donne, soprattutto quando arriva la stagione dei costumi da bagno e dei bikini. Alcune donne sentono che le loro cosce si toccano troppo tra le gambe, mentre altri ritengono di non avere le gambe sufficientemente tonificate per indossare i pantaloncini. Altri ancora scoprono che le loro cosce sono semplicemente "troppo grandi". Ecco alcuni suggerimenti per affrontare questa parte difficile del corpo.
indicazioni
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Renditi conto che non puoi ridurre il grasso solo in determinati punti del corpo, indipendentemente da ciò che i produttori dicono o etichettano per integratori o prodotti per la perdita di peso. È anche impossibile sbarazzarsi delle cellule di grasso una volta che si sistemano. Tuttavia, ci sono modi per "ridurli".
Celle grasse (immagine cellule 72 di chrisharvey da Fotolia.com)
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Per ridurre le cosce, è necessario eliminare il peso. Riduci il tuo indice di massa corporea e anche le cellule adipose diminuiranno di dimensioni. Questo può essere fatto in diversi modi.
diete (immagine in scala da bagno di sumos da Fotolia.com)
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Evita diete troppo restrittive e impossibili da mantenere. Invece, adottare un programma in cui si consumano meno calorie nella vostra dieta nel suo complesso. Gli obiettivi per una rapida perdita di peso non sono salutari, quindi state alla larga da diete che suggeriscono "il modo più veloce per perdere peso" o simili. Una buona regola è quella di moltiplicare il tuo obiettivo di peso di 22. Ad esempio, se il tuo peso desiderato è di 55 sterline, moltiplicalo per 22 e avrai 1210. Questo è il numero di calorie che devi assumere per mantenere questo peso.
calorie (lutte conte les calories, immagine di iMAGINE da Fotolia.com)
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Concentrati sugli esercizi che coinvolgono le tue gambe per un'efficace strategia di perdita di peso. Correre è un tipo di esercizio che richiede più movimenti delle gambe rispetto al nuoto e ti fornirà gambe più forti e più eleganti.
Esercizi per le gambe (Gambe muscolose immagine da jimcox40 da Fotolia.com)
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Prova a utilizzare attrezzi ginnici specifici per le gambe. Se non vuoi muscoli molto esagerati, usa pesi più leggeri e fai più ripetizioni. Gli squat con le gambe divaricate in direzione laterale e frontale sono un modo per lavorare i muscoli dell'interno coscia. Vedi riferimenti per ulteriori informazioni.
Esercizi per le gambe (immagine macchina di estensione gamba da Andres Rodriguez da Fotolia.com)
Grasso localizzato
suggerimenti
- Prendere in considerazione l'assunzione di un personal trainer per seguire gli allenamenti e la dieta.
avvertimento
- Se non hai mai fatto esercizi per le gambe, inizia lentamente. Stare lontano da integratori e prodotti per la perdita di peso che non sono regolati dalle agenzie sanitarie.
Cosa ti serve
- Esercizi per la perdita di peso
