Il tendine rotuleo si trova nel ginocchio. I tendini del ginocchio possono infiammarsi, rompersi o degenerare nel tempo, causando un forte dolore alla gamba appena sotto la rotula. Questa condizione è meglio conosciuta come tendinite rotulea, chiamata anche ginocchio che salta. Il rapido cambio di direzione durante la corsa e l'uso eccessivo del tendine rotuleo sono cause tipiche del dolore associato alla tendinite rotulea. Semplici esercizi che rafforzano il tendine rotuleo possono prevenire lesioni al ginocchio e infiammazioni.
Indossa scarpe da ginnastica prima di iniziare a fare esercizio. Calzature adeguate è importante per fornire ammortizzazione e supporto alle ginocchia durante il movimento.
Eseguire regolarmente i tre esercizi seguenti per rafforzare il tendine rotuleo e i legamenti circostanti e prevenire lesioni al ginocchio. Se ti è difficile impegnarti con gli esercizi tradizionali, prova lo yoga. Alcuni esercizi di yoga sono anche utili per rafforzare il tendine rotuleo.
Guida una cyclette due o tre volte a settimana per 15 minuti. Prima di fare ciò, assicurarsi di regolare il sedile della bicicletta in modo che la gamba sia completamente estesa sul pedale di discesa. Dopo una settimana, aumenta il tempo a 20 minuti al giorno. Continua ad aumentare la durata per 5 minuti ogni settimana, lavorando verso l'obiettivo di 30 minuti al giorno.
Siediti sul pavimento con le gambe direttamente di fronte a te per eseguire esercizi isometrici per i quadricipiti. I muscoli quadricipiti si trovano nella zona della coscia. Fletti i quadricipiti, spingendo le ginocchia verso il pavimento e mantieni la contrazione per 5 secondi. Questo esercizio viene ripetuto 10 volte su ciascuna gamba e deve essere eseguito due volte al giorno.
Sdraiati sulla schiena per eseguire il prossimo esercizio. Tieni la gamba dritta, solleva la gamba fino all'articolazione dell'anca e mantieni la posizione per 5 secondi. Abbassa lentamente la gamba. Il sollevamento delle gambe viene ripetuto 10 volte per gamba, due volte al giorno. Puoi anche variare questo esercizio sdraiandoti su ciascun lato del corpo e, di nuovo, sollevando le gambe e trattenendole per 5 secondi. Devono essere eseguite dieci ripetizioni per lato, due volte al giorno.
