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Dopo la pubertà, il corpo umano di solito smette di crescere. Ciò accade intorno ai 16 anni per le ragazze e 18 per i ragazzi. Sebbene ci siano poche prove a sostegno dell'idea che si possa crescere ancora di più in età adulta e forse sviluppare una postura migliore, ci sono diversi modi per stimolare e massimizzare la crescita durante l'infanzia. Ci sono diverse attività che puoi fare a casa per crescere quanto la tua genetica lo consente.
Riposo adeguato
Gli ormoni della crescita sono sostanze prodotte nel cervello che stimolano la crescita del corpo fino alla fine della pubertà. La produzione di questo ormone è significativamente inferiore quando il bambino non dorme a sufficienza. Andare a letto al momento giusto e dormire per un totale di otto ore favorirà una crescita corretta, compresa l'altezza massima.
Allungamento
Lo stretching è un modo efficace per aumentare l'altezza a qualsiasi età. Sebbene il corpo non diventi più alto in età adulta, alcuni esercizi di stretching migliorano la postura, che spesso aggiunge due o cinque centimetri di altezza a una persona, se normalmente cammina piegata. Questi stessi esercizi possono avere un effetto reale sull'altezza durante la pubertà man mano che il corpo si sviluppa. Gli esercizi per raddrizzare e rafforzare la colonna vertebrale in modo permanente aiutano a migliorare la postura e l'altezza. La posizione del cobra, ad esempio, è un allungamento in cui la persona giace a faccia in giù sul pavimento e solleva la testa inarcando la schiena e sostenendo il peso con i palmi delle mani. La posizione del gatto si ottiene stando sulle mani e sulle ginocchia, inarcando e affondando ripetutamente la colonna vertebrale. Anche lo stretching di base delle gambe e l'appendere a una barra con le mani o le ginocchia aiutano a incoraggiare l'altezza.
Respiro profondo
Gli esercizi di respirazione profonda aiutano ad aumentare l'ossigeno nel corpo. Questo ossigeno extra stimola la crescita ed è anche un esercizio rilassante. Respira attraverso il naso per circa 3-5 secondi, espandendo il petto e lo stomaco. Tieni l'aria per altri 3-5 secondi, allunga i muscoli addominali ed espira lentamente per rilasciare l'aria. D'altra parte, la respirazione superficiale può ostacolare la crescita.
Mangiare sano
Quando mangi, il tuo corpo rilascia insulina. Più mangi, più insulina produci. Previene il corretto rilascio degli ormoni della crescita, responsabili dell'altezza. Pertanto, mangiare pasti abbondanti scoraggia la massima crescita. Sviluppa abitudini alimentari sane che dureranno tutta la vita e daranno al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per crescere. Mangiare porzioni piccole e nutrienti eviterà che l'insulina in eccesso impedisca l'altezza.
