Contenuto

• Pendolo in piedi
• Oscillante sul lettino da massaggio
• Oscillare con una palla medica
• Pendolo ponderato
• Durata dell'esercizio
• Scopo

Le persone che soffrono di dolore alla spalla possono notare una certa rigidità in quella zona. Se non trattata, questa rigidità può portare alla perdita totale della mobilità della spalla. Per migliorare la mobilità delle spalle, i fisioterapisti hanno esercizi progettati per mantenere le spalle rilassate. Un esercizio terapeutico conveniente è la mobilizzazione scapolare o l'esercizio del pendolo. perché i movimenti del pendolo imitano la forma naturale dei movimenti della spalla. L'uso di questo movimento è un modo non invasivo per recuperare forza e libertà di movimento.

Pendolo in piedi

Alzati e appoggiati su una sedia o un tavolo stabile con il braccio interessato. Piega il corpo in avanti mentre pieghi le ginocchia per proteggere la schiena da lesioni. Rilassa il braccio colpito, lasciandolo cadere, mentre rilassi anche le spalle. Usa il movimento del corpo per far oscillare il braccio in piccoli cerchi. Alzati e rilassati. Ripeti l'azione e cambia la direzione dei cerchi.

Oscillante sul lettino da massaggio

Sdraiati su un lettino da massaggio o un lettino per esercizi. Appendi il braccio interessato oltre il bordo del tavolo. Lascia che il braccio colpito penda. Inizia un movimento pendolare con un'oscillazione di 60 cm su ciascun lato.

Oscillare con una palla medica

Seduto su una palla da ginnastica, trova il punto di equilibrio inclinando il corpo non troppo avanti o indietro. Lascia che il braccio colpito penda dritto e in basso mentre stringi i muscoli addominali. Oscillare il braccio in modo pendolare, di circa 60 cm avanti e indietro.

Pendolo ponderato

Questo esercizio è simile al pendolo del piede. La differenza principale è che manterrai i pesi nella mano del braccio colpito. Il braccio colpito oscillerà avanti e indietro di circa 2,5 cm in ciascuna direzione. Questo esercizio non è adatto a persone con spalle lussate, tensione nella parte superiore della schiena o tensione al collo.

Durata dell'esercizio

Inizialmente, il braccio oscillante dovrebbe iniziare con un angolo di 15 gradi e alla fine aumentare fino a 30 o 45 gradi, a seconda del tasso di recupero. La durata dell'oscillazione dovrebbe inizialmente essere di 15 secondi e alla fine progredire fino a tre minuti.Dopo ogni sezione, fermati per 30 secondi e ripeti l'esercizio. Le sessioni di esercizio dovrebbero essere ripetute tre volte a settimana.

Scopo

Gli esercizi pendolari sono progettati per riabilitare la forza degli stabilizzatori attivi e statici dell'articolazione della spalla. Inoltre, il ripristino della spalla interessata influisce anche sul movimento in quest'area, fondamentale per gli atleti. Lo scopo degli esercizi del pendolo è quello di ottenere e mantenere una gamma completa e indolore di movimenti o allungamenti. Ha anche lo scopo di rafforzare e migliorare la resistenza del braccio colpito. L'esercizio pendolare è indicato per le persone che si stanno riprendendo da una tendinite bicipitale. Questi esercizi a pendolo sono progettati ed eseguiti correttamente da fisioterapisti autorizzati dopo un'attenta valutazione con l'adeguata supervisione di un medico. Non tentare mai di auto-medicare o eseguire nessuno di questi esercizi senza prima consultare un medico.