Contenuto

• A proposito di me
• Stai comodo
• sicurezza
• Invita amici

Zumba è un ballo latino americano offerto in molte palestre, ma può essere difficile per gli studenti obesi. Secondo l'American Board of Exercises, le persone obese spesso fanno male nelle classi di coreografia veloce. Anche così, se ti piace la musica latina e la danza, non mollare il ronzio. È più facile continuare a praticare un esercizio che ti piace.

Lo zumba include movimenti di pallavolo, tè e merengue (omgimages / iStock / Getty Images)

A proposito di me

Conosci i tuoi limiti quando inizi a lavorare. Le lezioni di Zumba durano solitamente un'ora, con 45 minuti di ballo e 15 minuti di riscaldamento e chiusura. Quando inizi, potrebbe essere necessario fare delle pause se la respirazione inizia a diventare difficile. Se ti senti estremamente affaticato durante la lezione, fermati per cinque minuti. All'inizio, prendi solo metà della classe. Parla con l'istruttore e digli che sarai fuori nel mezzo. Non dimenticare di rallentare camminando per l'edificio per qualche minuto e allungando. Aumentare il tempo di lezione e ridurre lentamente il numero di intervalli. La maggior parte degli istruttori prenderà una o due pause durante una lezione per tutti gli studenti.

Stai comodo

Essendo obesi, alcuni passi zumba possono essere difficili. Presentati all'insegnante prima della lezione. Chiedi se può dare istruzioni alternative durante le lezioni per i movimenti più difficili. La maggior parte degli insegnanti passa attraverso movimenti alternativi o salti durante la lezione. Mentre pratichi lo zumba e il tuo corpo inizia a cambiare, diventerai più a tuo agio con questi movimenti.

sicurezza

Essendo obesi, potresti non essere in grado di fare tutti i movimenti di una classe di zumba. Non forzarti a provare qualcosa di pericoloso. Le virate rapide e sollevate possono far perdere l'equilibrio. Se non riesci a completare una mossa, semplicemente balla sul posto per alcuni secondi e riprendi da dove eri rimasto. Come tutti stanno imparando, perdere un passo o l'altro sarà qualcosa di comune.

Invita amici

La maggior parte dei partecipanti allo zumba dice che la lezione è divertente. Invita altri a prendere lezioni. L'amicizia ti aiuterà a rimanere motivato e concentrato sull'obiettivo di rimettersi in forma. Imparerai a ballare insieme, il che ti renderà più a tuo agio.