Contenuto

• indicazioni
• Un asciugamano per alleviare il dolore cervicale
• suggerimenti
• avvertimento
• Cosa ti serve

Nel 2007, ho avuto un incidente d'auto che mi ha lasciato un forte dolore alla schiena e al collo. Una scansione MRI ha rivelato una cifosi o una rettifica del rachide cervicale. La posizione naturale del rachide cervicale è una leggera curva a C che consente alla testa di equilibrarsi sul collo e sulle spalle senza causare tensioni muscolari. Dopo una serie di sedute di fisioterapia, ho trovato che il modo più efficace per alleviare il mio dolore era attraverso la trazione cervicale. Usare un rotolo fatto con un asciugamano è un modo semplice ed economico per eseguire questa manovra a casa.

indicazioni

Sebbene la trazione manuale eseguita dal fisioterapista sia piacevole, è anche costosa (immagine masage a spalla e collo di Sean Wallace-Jones da Fotolia.com)

Un asciugamano per alleviare il dolore cervicale

1. Prendi un appuntamento con il tuo medico. Qualsiasi dolore nella regione cervicale della colonna vertebrale dovrebbe essere preso sul serio, soprattutto se è cronico, irradiato ad altre regioni o causare intorpidimento. Il medico valuterà se questa condizione è una cifosi cervicale o una malattia più grave, come un'ernia del disco o una vertebra fratturata.

2. Facoltativamente, puoi consultare un fisioterapista. Tuttavia, questo professionista sarà in grado di eseguire la trazione cervicale e sarai in grado di valutare se il tuo dolore è migliorato dopo la manovra. Può anche indicare diversi esercizi per allungare i muscoli del collo e assistere nel riallineamento.

   
   

3. Prendi un piccolo asciugamano da bagno e posizionalo su una superficie piana. Piegare ciascuna estremità verso il centro dell'asciugamano. Questo creerà una giunzione nel mezzo del rotolo, in cui puoi bilanciare il collo. La piegatura di un solo lato dell'asciugamano può causare una torsione.

4. Sposta l'asciugamano in modo che la cucitura sia perpendicolare a te, quindi avvolgila. Se lo si desidera, fissare le estremità del rotolo di asciugamano con elastici.

5. Trovarsi su una superficie piana e posizionare il rotolo di asciugamani sotto il collo. Disporre fino a quando le spalle non sono piatte sul pavimento e si sente un leggero strattone ai muscoli del collo, ma non abbastanza da causare dolore. Secondo gli esperti, la tua sessione dovrebbe durare dai 10 ai 15 minuti.

6. Rimuovere il rullo e stendersi sullo stomaco per almeno due minuti per consentire ai muscoli del collo di riposare. Se sei a tuo agio in questa posizione, potresti rimanere sdraiato per un periodo di tempo più lungo. Tuttavia, ho scoperto che il mio collo inizia a diffondersi senza supporto, quando resto più a lungo in questa posizione.

   
   

7. Alzati lentamente dal pavimento e riposa per almeno due minuti. Se il fisioterapista ha indicato alcuni esercizi per la regione del collo, questo è il momento migliore per eseguirli.

suggerimenti

• Al termine del trattamento, riposare o svolgere attività leggere per almeno 30 minuti per evitare di sovraccaricare i muscoli del collo e della schiena.
• Metti il ​​rotolo nel congelatore per mezz'ora o nell'essiccatore per dieci minuti per scaldarlo.
• Usa un cuscino cervicale per dormire. Aiuterà a mantenere la curvatura della colonna vertebrale e aiuterà ad alleviare il dolore mentre dormi.
• Utilizzare il rullo del collo anche nei giorni in cui non si sente dolore. Mantenere un buon metodo di profilassi aiuterà a ridurre la frequenza degli eventi dolorosi.

avvertimento

• Interrompere immediatamente il trattamento a casa se il dolore peggiora o se si verifica intorpidimento.
• Attenzione alle unità di trasmissione pneumatiche. Nel mio caso, ho anche avuto danni ai nervi lungo il collo, e le pinze di questi sistemi causano gravi spasmi muscolari. Se possibile, vedi se il tuo fisioterapista ha uno di questi dispositivi per fare un test prima di acquistarlo.

Cosa ti serve

• medico
• Fisioterapista, facoltativo
• Telo da bagno piccolo