Contenuto
- Creatina e tu
- Aumento dei livelli di creatinina
- Contenuto di creatinina
- Overdose di creatinina
- Per una buona comprensione
La creatina, conosciuta anche come creatina, ha ricevuto molta attenzione negli ultimi anni quando gli atleti hanno scoperto la loro capacità di rilasciare più energia al corpo durante l'intensa attività fisica. La creatina è un elemento naturale immagazzinato nelle cellule muscolari che fornisce energia ai muscoli. A livello cellulare, il composto è prodotto da aminoacidi che vengono creati quando il cibo viene digerito.
Creatina e tu
La creatinina è prodotta nel fegato, nei reni e nel pancreas. È il risultato di una reazione chimica tra gli aminoacidi arginina, glicina e metionina. La quantità di creatinina che abbiamo nel corpo è solitamente legata alla quantità di tessuto muscolare, con uomini che hanno quantità maggiori rispetto alle donne.
Aumento dei livelli di creatinina
La fonte più naturale di creatinina è attraverso carne e pesce. Ingerire pesce come il tonno, il salmone e lo sgombro, crudo e in forma di sushi o sashimi è un ottimo modo per ottenere una dose pura del composto. Inoltre, il pesce crudo contiene acido grasso omega-3, che è un eccellente richiamo antiossidante per il corpo. Anche i pesci contribuiscono alla sintesi della creatinina poiché forniscono una grande quantità di un amminoacido necessario, la metionina.
Circa 1 kg di carne o pesce crudo corrisponde a 5 g di polvere di creatina monoidrato. Se questi alimenti sono cotti, la creatinina diventa meno efficiente perché perde la sua essenza. I vegetariani che non mangiano pesce o carne possono ingerire la creatina attraverso integratori.
Contenuto di creatinina
Concentrarsi sul giusto tipo di nutrizione per aumentare il livello di creatinina nel corpo può fornire un'ulteriore riserva di energia per le cellule dei muscoli, che migliora la loro funzione. Se sei coinvolto in qualche forma di allenamento di resistenza o sport pesante, la creatina può migliorare le tue prestazioni in quanto aumenta la massa muscolare magra e aiuta la leva muscolare.
Overdose di creatinina
L'eccessiva creatinina può essere dannosa per i reni. Quando diventano sopraffatti, le tossine si accumulano nel corpo, dando origine anche ad altri problemi. Effetti collaterali come disidratazione, aumento di peso, crampi, nausea e diarrea sono altri sintomi di troppa creatinina nel corpo.
Per una buona comprensione
Gli studi dimostrano che l'assunzione di 20 g di creatinina al giorno per diversi giorni aiuta ad aumentare il muscolo del 20 per cento. Questa percentuale può essere mantenuta prendendo 3 g più tardi. I supplementi possono essere trovati in polvere, liquido o capsule. Detto ciò, è consigliabile che la dose di questo composto sia discussa con un medico, soprattutto perché esiste una possibilità di sovradosaggio o interazioni con qualsiasi altro medicinale che la persona potrebbe assumere.
