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Steps Ups sono ottimi esercizi per sviluppare la capacità di saltare. La ripetizione degli esercizi porta, nella maggior parte dei casi, a uno sviluppo dei muscoli delle gambe. In pochissimo tempo sarai in grado di saltare più in alto di prima usando una sola gamba. L'allenamento è anche un bene per il tono muscolare e se combinato con altri esercizi contribuirà a una buona forma fisica.
indicazioni
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Alzati, posiziona i tuoi piedi aperti all'altezza delle spalle e stai di fronte alla sedia con il lato del sedile rivolto verso di te.
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Metti il piede destro sul sedile della sedia, mantenendo il piede sinistro sul pavimento solo per dare equilibrio.
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Spingi il corpo sulla panca, spingendo solo con la gamba destra.
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Appoggia il piede sinistro sul sedile della sedia e abbassa il piede destro verso il pavimento per bilanciare.
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Spinta il tuo corpo sulla panca, facendo solo forza con la tua gamba sinistra
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Sostenere il piede destro sulla sedia e abbassare il piede sinistro verso il pavimento per bilanciare
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Ripeti i passaggi da 3 a 7 più volte, nel tempo, fai più ripetizioni man mano che i muscoli delle gambe diventano più forti.
suggerimenti
- Assicurati di stare spingendo con il piede sul sedile. Non imbrogliare usando la gamba appoggiata sul pavimento.
- Prova a esercitarti su banchi di altezze diverse per vedere quale è il momento migliore per te. Più basso è il sedile, minore è lo sforzo.
- Se non c'è una sedia nelle vicinanze, una panchina da picnic è un buon sostituto.
avvertimento
- Indossare scarpe con buoni ammortizzatori. Tutti gli esercizi di salto possono causare lesioni al ginocchio e scarpe con buoni ammortizzatori aiutano a proteggere il corpo.
Cosa ti serve
- Una sedia solida con un'altezza della seduta sulla linea delle ginocchia
