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Il grasso toracico maschile, noto in termini medici come ginecomastia, è un evento comune negli uomini in sovrappeso. Il grasso pettorale può anche essere causato da un cambiamento nell'equilibrio ormonale. Questo cambiamento riduce la quantità di testosterone nel corpo e aumenta la quantità di estrogeni. Gli uomini che hanno il grasso toracico trovano particolarmente difficile liberarsene, ma fortunatamente ci sono modi per eliminarlo e trasformare il tuo petto flaccido in un torace rigido.
Istruzioni
Passo 1
Includi molti esercizi cardiovascolari nella tua routine quotidiana, facendo bruciare il grasso nel petto e in tutto il corpo. Gli esercizi cardio sono anche efficaci per accelerare il metabolismo, consentendo al corpo di bruciare i grassi in modo significativamente più veloce. Quindi, fai in modo che camminare o correre per 45-60 minuti sia parte della tua vita quotidiana.
Passo 2
Elimina i cibi grassi e zuccherini dalla tua dieta.Promuovono lo sviluppo di grasso corporeo resistente e, soprattutto, la cattiva salute in generale. Sostituisci i cibi malsani con frutta e verdura. Elimina il fast food e nutri il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine per assicurarti che il grasso pettorale non aumenti e che il tuo corpo bruci i grassi il più rapidamente possibile.
Passaggio 3
Esegui un allenamento di forza che si concentra sui muscoli del torace, come flessioni inclinate e panca. Esegui questi esercizi due o tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Consulta le riviste di bodybuilding o parla con un personal trainer. In questo modo, imparerai di più sugli esercizi per il torace e su quale regime di allenamento è giusto per te.
Passaggio 4
Incorpora uno o due bicchieri di tè verde nella tua dieta quotidiana, poiché accelera il tuo metabolismo. Gli studi dimostrano che le persone che bevono tè verde regolarmente bruciano i grassi più velocemente di quelle che non lo fanno.
Passaggio 5
Prendi integratori di zinco ogni giorno per aiutare a regolare i livelli di testosterone. Questo aiuta a rafforzare gli enzimi necessari per mantenere i livelli di questo ormone ben bilanciati. Puoi trovare integratori di zinco nella maggior parte dei negozi di integratori alimentari e può essere assunto in capsule o in polvere.
Passaggio 6
Se il grasso pettorale non viene eliminato in modo soddisfacente seguendo le raccomandazioni in questo articolo, valuta se sottoporsi a un'operazione è un'opzione per te. La chirurgia della ginecomastia è diventata popolare. Un chirurgo esegue un'incisione e usa una macchina per liposuzione per estrarre il grasso in eccesso dal petto. Questo intervento è rapido e sicuro per rimuovere il grasso pettorale, ma non funziona per tutti. Parla con il tuo medico per scoprire se sei davvero un candidato per questa procedura.
