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La vitamina C è essenziale per l'uomo. Conosciuto anche come acido ascorbico, ha la capacità di schiarire la pelle quando ingerito regolarmente. Oltre ad essere antiossidante, la vitamina C viene utilizzata dagli organismi per costruire pelle, cartilagine, tendini, legamenti e vasi sanguigni. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina C aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la possibilità di rischio di cancro. Trovare fonti naturali è qualcosa di semplice vista la sua abbondanza di frutta e verdura.
Piccoli frutti
Molti piccoli frutti, specialmente quelli coltivati in condizioni tropicali, sono ricchi di vitamina C. Il consumo frequente di agrumi come l'arancio, il mandarino, la clementina, il limone e il lime aiuta a schiarire la pelle. Altri frutti che hanno anche una certa quantità di questa vitamina sono: pomodoro, peperoni verdi e rossi, papaia, guava, uva, fragola, kiwi, mango, pesca e nettarina. Il succo di uno di loro, se non eccessivamente distillato o concentrato, è anche ricco di vitamina C.
Grandi frutti
Insieme alle loro sorelle più piccole, i frutti grandi e ricchi di vitamina C consumati crudi o cotti fanno bene alla pelle chiara. Ananas, anguria e melone sono tra questi. Le specie della famiglia delle cucurbitacee, sebbene comunemente considerate come verdure, sono in realtà frutti ricchi di vitamina C. I prodotti per la pelle chiara sono: ghianda, burro di zucca, zucca, zucca, zucca di tacchino e zucca comune.
verdure
Molte verdure sono ricche di vitamina C e promuovono la pelle chiara. Oltre alle verdure tradizionali, diverse foglie verdi possono essere consumate crude in insalata o cotte come parte di piatti più grandi, il che significa un alto contenuto di vitamina C. Verdure a foglia ricca di vitamina C sono: cavolfiore, broccoli, piselli, cavoletti di Bruxelles e di patate. Le foglie sono già: cavoli, cavoli ricci, cavoli comuni, spinaci e rapa.
