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I muscoli pettorali, noti anche come pettorali, si trovano davanti alle costole e vengono utilizzati per i movimenti di flessione. È possibile utilizzarli in allenamenti cardiovascolari che bruciano grassi o sono addestrati a crescere. "Cambiare l'angolo del tuo corpo durante i classici esercizi pettorali può sfidare diverse parti di questi gruppi muscolari per il massimo sviluppo", secondo Men's Health.
Costruire i muscoli
Ci sono dozzine di esercizi progettati per rendere il pettorale toracico sempre più forte, compresa la panca orizzontale con varie posizioni delle mani, manubri, tuffi, cavi incrociati, panca inclinata con macchine e sfere per esercizi. Poiché i pettorali sono grandi muscoli e brucia più grasso in base alla massa muscolare del tuo corpo, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare il più possibile questo gruppo muscolare. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi in macchina facendo tre serie di 15 ripetizioni tre volte alla settimana fino a quando non hanno sviluppato la forza di petto di base. Gli intermedi possono aggiungere altri tre set di 15 o 20 flessioni alle serie pettorali. Quando le macchine e le flessioni non sono più una sfida, aggiungi alla routine pesi liberi come manubri e supini.
Esercizio cardiopolmonare
Dovresti includere esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi. Nuotare in petto, in box e in braccio sono esercizi che migliorano i muscoli pettorali e garantiscono un esercizio cardiovascolare impegnativo. "Una delle macchine cardiovascolari più sottovalutate, la bici da braccio, assicura la stuoia dei tricipiti e deltoidi, oltre a lavorare su schiena, torace e bicipiti", afferma il sito web di Real Jock. Colpire il sacchetto di sabbia in palestra aiuta anche a bruciare i grassi, oltre a consentire di ridurre lo stress.
Esercizi esplosivi per il pettorale
L'aggiunta di un'esplosione agli esercizi pettorali ottimizzerà i tuoi sforzi aumentando la massa muscolare mentre brucia i grassi. Quando sei a tuo agio nel fare i tuoi set, prova a fare qualche push-up con applausi e rutti. La flessione della palma è semplicemente una comune flessione in cui si toccano rapidamente le mani l'una contro l'altra tra ogni flessione, ritornando rapidamente nella posizione originale. Il paracadute è fatto piegandosi, mettendo i palmi delle mani a terra e spingendo indietro i piedi il più lontano possibile. Getta di nuovo i piedi in avanti e alzati. Ripeti da 10 a 20 volte ciascuno in due o tre serie. Entrambi sono indicati per le persone con esperienza di allenamento.
