Contenuto

• indicazioni
• Praticare colpi a rana o freestyle
• Praticare passi dorso
• suggerimenti
• avvertimento

Una tavola da nuoto è un'attrezzatura che consente al nuotatore di tenere la testa fuori dall'acqua mentre pratica i calci. Le tavole si trovano in una varietà di forme e dimensioni, ma tutte hanno lo stesso scopo e possono essere utilizzate allo stesso modo. Quando impari a tenerlo nel modo giusto, puoi concentrarti sul perfezionamento dei tuoi passi.

indicazioni

Le tavole si trovano in una varietà di forme e dimensioni (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Praticare colpi a rana o freestyle

1. Metti la tua tavola da surf vicino alla piscina e entra nell'acqua.

2. Tieni la tavola più o meno al centro, su entrambi i lati.

3. Spingiti via dal muro con le gambe e fai il tuo corpo parallelo al fondo della piscina.

4. Tieni le braccia distese davanti a te e la testa sollevata. Se c'è troppa distanza tra il tuo corpo e il tabellone, sarà difficile mantenere la testa alta. Muovi le mani verso la parte superiore della tavola finché non ti senti a tuo agio, ma non lasciare che il tuo corpo si appoggi contro di essa.

5. Inizia a praticare i tuoi colpi di petto o freestyle.

Praticare passi dorso

1. Metti la tua tavola da surf vicino alla piscina e entra nell'acqua.

   
   

2. Tieni la tavola a circa 1/4 della distanza dal fondo, su entrambi i lati.

3. Stai sulla schiena, le braccia distese sopra la testa, tenendo la tavola. Se ti senti a disagio, puoi muovere le mani sul tavolo finché non ti senti più sicuro, ma non lasciare che la tua testa poggi su di esso.

4. Stai con il tuo corpo parallelo al fondo della piscina.

5. Inizia a praticare la gamba dorso.

suggerimenti

• Dato che il movimento della farfalla richiede che la sua testa sia nell'acqua, non è raccomandato per la pratica con una tavola.

avvertimento

• Mai saltare o immergersi mentre si tiene un bordo del nuoto.