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I giocatori di football spesso prendono molto sul serio la preparazione per la partita. A livello adulto, il gioco dura 90 minuti ed è un tempo lungo per provare a competere in modo atletico, se hai smarrito un capo di abbigliamento o ignorato il riscaldamento. Una volta che hai il materiale per il giorno della partita ben organizzato e buone abitudini preparatorie in perfetto svolgimento, il processo diventa relativamente semplice.
Passo 1
La sera prima della partita lava l'uniforme, la maglietta e i pantaloncini, i calzini sportivi e la biancheria intima - idealmente, lava tutto una settimana prima, subito dopo ogni partita. Metti le tue scarpe da calcio o da calcetto nella borsa, un paio di scarpe normali e una maglietta dopo la partita, i soldi per le tasse, il programma delle partite, un certificato medico (se necessario) e una barretta di cereali e una bottiglia d'acqua . Evita di lasciare tutto questo all'ultimo minuto per evitare quella fretta di non arrivare in ritardo alla partita, con la maglia sbagliata o senza divisa.
Passo 2
Prendi un paio di parastinchi professionali e uno per l'allenamento. La prima coppia ti permette di entrare in campo legalmente e la seconda serve da riserva per te o per un compagno meno preparato, se uno dei due perde uno dei suoi parastinchi.
Passaggio 3
Includere un kit di pronto soccorso nella borsa; compresi articoli come aspirina, medicazioni autoadesive, nastro per atletica, crema solare, elastici, salviettine antisettiche e sacchetti di plastica per mettere il ghiaccio e riempire gli oggetti che si stanno esaurendo. Includi un inalatore se soffri di asma, così come cavigliere o ginocchiere se hai lesioni croniche. Includere anche un tagliaunghie se si nota l'attrito nelle tacchette strette prima dell'intervallo.
Passaggio 4
Mangia il tuo ultimo pasto completo circa tre ore prima della partita e uno spuntino leggero circa un'ora prima. Indossa la tua uniforme a casa, tranne che per lo stinco e le tacchette, così come le cavigliere o le ginocchiere. Indossa scarpe normali per visitare il sito del gioco. Consentire il tempo per arrivarci, preferibilmente 45 minuti in anticipo, lasciando più tempo per i ritardi dovuti a possibili ingorghi. Controlla i record della gara per conoscere le condizioni del campo all'aperto, se il tempo è incerto. Chiedere che la partita venga giocata su un campo coperto se c'è il rischio di pioggia e altre condizioni meteorologiche avverse.
Passaggio 5
Indossa gli stivali e indossa le cavigliere e le ginocchiere quando arrivi in campo. Entra in campo circa 25 minuti prima della partita e riscaldati con gli ambasciatori, correndo sul posto, sollevando le ginocchia e correndo per il campo. Unisciti ai tuoi compagni di squadra per riscaldare i muscoli posteriori della coscia e altri esercizi ufficiali di riscaldamento FIFA 11+ progettati per prevenire infortuni durante il gioco del calcio.
Passaggio 6
Forma un grande cerchio sul campo ed esercitati a terra e in aria con i tuoi colleghi, se sei uno dei giocatori di linea. Se sei un portiere, chiama uno o due attaccanti per calciare palloni bassi, all'altezza della vita e palloni alti contro la porta. Metti da parte questo tempo per concentrarti mentalmente sulle tue priorità e obiettivi per il gioco. Inoltre, esercitati in un dialogo personale positivo per dare il meglio di te nel gioco di fronte a te.
Passaggio 7
Disegna lo schema tattico del gioco se sei l'allenatore e presentalo ai giocatori, subito prima del fischio d'apertura. Prepara due o tre giocatori, in base agli incontri precedenti con il tuo avversario; su come far lavorare la palla a bordo campo, andare direttamente in porta o effettuare un attacco particolarmente pericoloso.
