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I giocatori di calcio generalmente prendono molto sul serio la preparazione per il gioco. A livello adulto, il gioco dura 90 minuti ed è un tempo lungo per provare a competere atleticamente se hai smarrito un capo di abbigliamento o ignorato il riscaldamento. Una volta che il tuo materiale per il giorno del gioco è ben organizzato e le buone abitudini preparatorie sono in perfetto progresso, il processo diventa relativamente semplice.

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Come prepararsi per una partita di calcio (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Lavati la divisa, maglietta e pantaloncini, calzini e biancheria intima atletica la sera prima della partita - idealmente dovresti lavarla tutta una settimana prima, immediatamente dopo ogni partita.Metti le tue scarpe da calcio o scarpe futsal nella borsa, oltre a un paio di scarpe normali e una maglietta dopo il gioco, i soldi per le tasse, un programma di gioco, un certificato medico (se necessario) e una bottiglia di cereali e acqua . Evita di lasciare tutto questo all'ultimo minuto per evitare quella fretta di non arrivare in ritardo al gioco, con la maglietta sbagliata o senza uniforme.

2. Prendi un paio di parastinchi professionali e uno per l'allenamento. La prima coppia ti permette di entrare legalmente nel campo e la seconda coppia serve come riserva per te o per un compagno meno preparato se uno di loro perde uno dei suoi parastinchi.

   
   

3. Includere un kit di primo soccorso nella borsa; compresi articoli come aspirina, medicazioni autoadesive, nastro adesivo, crema solare, elastici, pastiglie antisettiche e borse di plastica per il ghiaccio e articoli di ricarica che si stanno esaurendo. Includi un inalatore se soffri di asma, oltre a caviglie o ginocchiere se hai ferite croniche. Includere anche tagliaunghie se si nota confusione sugli stivali aderenti prima di mezzogiorno.

4. Mangia l'ultimo pasto completo circa tre ore prima della partita e uno spuntino leggero circa un'ora prima. Indossa la tua uniforme a casa, eccetto per parastinchi e tacchetti, così come cavigliere o ginocchiere. Indossare scarpe normali per andare al sito del gioco. Metti da parte il tempo per arrivarci, preferibilmente 45 minuti in anticipo, lasciando più tempo per i ritardi a causa di possibili ingorghi. Controllare i record della competizione per le condizioni sul campo all'aperto se il tempo è dubbio. Chiedete al gioco di essere giocato su un campo coperto nel caso ci sia una minaccia di pioggia e di altre condizioni meteorologiche.

   
   

5. Indossa i tacchetti e metti caviglie e ginocchiere sul campo. Entra in campo circa 25 minuti prima della partita e riscaldati con abbracci, gare senza lasciare il posto, alzando le ginocchia e correndo per il campo. Abbinalo ai tuoi colleghi per scaldare i muscoli della schiena delle cosce e altri esercizi del riscaldamento ufficiale FIFA 11+ progettato per evitare lesioni durante la pratica del calcio.

6. Forma un grande cerchio nel campo e pratica sul terreno e in aria con i tuoi compagni di classe se sei uno dei giocatori di linea. Se sei un portiere, chiama uno o due attaccanti per calciare palle basse a vita alta e anche palle alte contro l'obiettivo. Metti da parte questa volta per concentrarti mentalmente sulle tue priorità e obiettivi per il gioco. Inoltre, pratica un self-talk positivo per dare il meglio di te in partita.

7. Traccia lo schema tattico del gioco se sei l'allenatore e presentalo ai giocatori, appena prima del fischio iniziale. Prepara due o tre giocatori, in base agli incontri precedenti con il tuo avversario; su come lavorare la palla sui lati, andare direttamente all'obiettivo o fare un attacco particolarmente pericoloso.