Contenuto

• Il mito
• La cura
• Concentrati sulla forma

Una delle parti più impressionanti dell'anatomia umana è la regione addominale. Vediamo una pletora di programmi televisivi, film, musica e video con celebrità e modelle che vantano i loro addominali e addominali duri. Ci chiediamo: "Come posso ottenere un addome del genere?". Tendiamo a pensare, e a volte i media vogliono farci credere, che ci vogliono molte ore in palestra per ottenere un addome in stile Miami Beach. Ma con alcuni cambiamenti stile di vita ed esercizio fisico, laverai i vestiti nella tua confezione da sei in pochissimo tempo.

Il mito

Molte persone cercano un numero magico di addominali per ottenere i migliori addominali. Che tu ci creda o no, non ci vogliono dai 300 ai 500 flessioni al giorno per ottenere una celebrità o addominali scolpiti. In effetti, c'è un elemento principale di cui le persone non si rendono conto dei muscoli addominali: la dieta. Gli addominali sono muscoli. In effetti, un buon apporto proteico e l'esercizio fisico definiranno davvero e, nella maggior parte dei casi, faranno crescere quel muscolo. Se la tua dieta è povera o scorretta, quei bellissimi addominali che aspettano di essere presentati al mondo saranno sempre oscurati dallo strato di grasso che ti circonda. La soluzione: cambia la tua dieta. Il primo obiettivo per ottenere un bel addome è rimuovere lo strato di grasso che lo circonda in modo che possa essere visto. Vince Delmonte, così come altri esperti di fitness, hanno rigide discipline per farlo. Sfortunatamente, non puoi continuare a mangiare hamburger e patatine fritte e pensi che 100 addominali al giorno faranno brillare quell'addome. Bevande analcoliche, birra e fast food sono fattori che aiutano a nascondere i muscoli addominali. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un altro colpevole che fa sì che il grasso ricopra quest'area, poiché è uno zucchero così complesso che il corpo ha bisogno di fare uno sforzo in più per digerirlo. Il peggio è che viene immagazzinato come grasso, soprattutto intorno alla pancia. Lo sciroppo di mais ricco di fruttosio si trova solitamente nelle bevande analcoliche e nei succhi lavorati. Controlla attentamente le etichette, poiché è probabile che sia un ingrediente presente nel tuo cibo preferito. Va bene mangiare cibi ricchi di proteine, ma assicurati anche di mangiare molta frutta e verdura. In base al tuo tipo di corpo, potresti anche dover stare lontano dai carboidrati in eccesso (pane, pasta, ecc.). Un consulto con un nutrizionista e / o un personal trainer è sempre il benvenuto per creare un programma specifico per il tuo tipo di corpo e le tue esigenze per quanto riguarda l'alimentazione e l'esercizio.

La cura

Dopo aver iniziato la dieta, gli esercizi mostreranno il tuo addome in pochissimo tempo. Quindi quanti addominali ci vorranno per ottenere quell'addome esplosivo? Se hai già iniziato un regime di esercizi, attieniti alle basi, come "stacchi", squat e altri esercizi composti, in cui gli addominali sono già in fase di elaborazione.Con questi esercizi, se sei in grado di fare due serie da sei a otto addominali con il peso, puoi aspettarti dei risultati. Ricorda, però, che la Roma non è stata costruita in un giorno, né gli addominali duri. Per coloro che vogliono vantarsi di trascorrere molto tempo in palestra, sentiti libero di fare circa quattro serie di 25 addominali.

Concentrati sulla forma

Quando si fanno gli addominali, la forma è fondamentale. Trova un peso o un partner per sostenere le gambe. Esegui anche gli addominali sia in linea retta che su entrambi i lati per lavorare gli obliqui. Oltre agli addominali, assicurati anche di fare qualche tipo di cardiovascolare nella tua routine di esercizi. Ricorda, oltre a costruire muscoli (gli addominali sono per quello), devi anche bruciare i grassi intorno ai muscoli. Esercizi cardiovascolari come corsa, danza e nuoto ti permetteranno di bruciare le calorie necessarie per farlo accadere.