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Come suggerisce il nome, gli esercizi di addestramento al suicidio non sono per le persone con un cuore debole; tuttavia, sono un ottimo esercizio per sviluppare resistenza, velocità e agilità cardiovascolari. Pochi esercizi possono migliorare questo range, ed è possibile eseguirli su erba, sabbia o marciapiede, eliminando i limiti di molti altri programmi di corsa. Le corse suicide sono un ottimo modo per ottenere un allenamento vario in meno di 15 minuti.
Passo 1
Posiziona quattro oggetti: il primo segnerà la linea di partenza e di arrivo, il secondo sarà a 15 gradini dal primo, il terzo a dieci gradini dal secondo e il quarto a dieci gradini oltre il terzo.
Passo 2
Riscalda i muscoli con leggeri esercizi pliometrici, jumping jack o jogging.
Passaggio 3
Dalla linea di partenza, corri verso il primo oggetto, girati e corri verso il punto di partenza.
Passaggio 4
Voltati e corri, passando il primo oggetto. Una volta raggiunto il secondo oggetto, girati e corri verso il punto di partenza.
Passaggio 5
Voltati e corri verso l'ultimo e più lontano oggetto, girati e torna al punto di partenza.
Passaggio 6
Riprendi fiato con una breve pausa e ripeti i passaggi tre, quattro e cinque.
