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I muscoli grandi e voluminosi del polpaccio possono farti preoccupare per l'aspetto delle tue gambe. I vitelli di grandi dimensioni possono essere il risultato di genetica, cattiva alimentazione o attività fisica inadeguata. Ma puoi ridurre le dimensioni del polpaccio con gli esercizi giusti.
Allungamento
Allungare i muscoli del polpaccio è essenziale per prevenire lesioni e ridurne le dimensioni. Prima e dopo l'attività fisica, allunga i muscoli per almeno cinque minuti. Un allungamento di base per i muscoli del polpaccio è lo stretching del polpaccio in piedi. Affronta un muro a circa tre metri tra te e il muro. Passo a metà strada tra la tua posizione e il muro con il piede sinistro. Appoggia le mani sul muro, piegati in avanti in modo che la gamba sinistra si pieghi e mantieni la gamba posteriore (gamba destra) dritta. Quando senti l'allungamento nella gamba destra, smetti di piegarti in avanti e mantieni l'allungamento per 15-30 secondi. Alterna le gambe e ripeti l'allungamento sulla gamba sinistra.
Per uno stretching più efficace, prova lo yoga o il pilates. Entrambe le forme di esercizio migliorano il tono muscolare del polpaccio e allungano i muscoli molto profondamente. Secondo il sito web calfreduction.net, yoga e pilates allungano i muscoli, il che si traduce in una riduzione delle dimensioni del polpaccio.
Cardio
I muscoli del polpaccio sono molto grandi e probabilmente contengono tessuto adiposo. Quando il grasso si accumula in un'area, può far sì che quella parte specifica del corpo diventi più grande di quanto desideri. Una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso è l'esercizio cardio. L'esercizio cardio comprende molte forme di esercizio, che ti consentono di scegliere l'attività che ti piace di più. Stabilisci un obiettivo giornaliero e fai almeno 30 minuti di esercizio cardio. Scegli un'attività che utilizzi i tuoi polpacci e ti permetta di muoverti in ogni momento. Camminare è la forma più elementare di esercizio cardio che provoca perdita di peso e ottimi risultati sui muscoli del polpaccio. Camminare brucia calorie e aiuta a rendere i polpacci più magri. Le forme più avanzate di cardio includono basket, corsa, nuoto, ellittica e sci.
Allenamento della forza
I benefici dell'allenamento della forza vanno oltre l'idea stereotipata di uomini con muscoli grandi e voluminosi. L'allenamento di forza può essere utilizzato anche per ottenere muscoli magri, tonificare e bruciare i grassi. Se hai muscoli del polpaccio voluminosi, non evitare di fare allenamento di forza per paura di ingrandirli. La chiave è completare le attività giuste nella giusta misura con il giusto peso.
Calfreduction.net consiglia di utilizzare pesi bassi e ripetizioni elevate per ridurre le dimensioni del polpaccio. Fondamentalmente, questo significa un peso più leggero che ti consente di completare da due a tre cicli da 12 a 15 ripetizioni per esercizio. Prova a completare l'esercizio a basso peso e ad alta ripetizione per due o tre cicli almeno una o due volte a settimana.
L'esercizio di sollevamento del polpaccio è semplice ed efficace nel ridurre le dimensioni del polpaccio. Non è necessario sollevare pesi o utilizzare qualcosa di leggero come manubri da 5 kg. Stai con un manubrio in ogni mano con i piedi uniti o fino a sei pollici di distanza. Solleva i talloni dal pavimento; premere gli arti inferiori del corpo verso il basso e verso l'alto.
Un altro ottimo esercizio di riduzione del polpaccio è il sollevamento del polpaccio seduto. Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi sul pavimento. Posiziona un manubrio su un ginocchio e solleva il polpaccio. Passa all'altra gamba e ripeti lo stesso numero di sollevamenti dei polpacci.
