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Il grasso della pancia del grembiule è il grasso che pende sulla parte inferiore della pancia dove verrebbe indossato un grembiule. Per alcune persone è molto scoraggiante e difficile da affrontare. Può rendere difficile indossare pantaloni adeguati. A volte, la gravidanza può causare questo accumulo di grasso o può essere solo il risultato di anni di inattività. In ogni caso, ci sono modi per rimuovere questo grasso dalla parte inferiore della pancia. Hai solo bisogno di seguire queste strategie, inclusi alcuni esercizi fondamentali e aggiustamenti alla tua dieta. Gli esercizi hanno un focus specifico sui muscoli del basso ventre.
Passo 1
Metti in ordine la tua dieta. Prima di poter perdere grasso, devi perdere le cattive abitudini alimentari. Evita cibi fritti, lavorati, raffinati e ricchi di grassi saturi. Mangia carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, noci, semi e cereali. Elimina anche i liquidi calorici come bibite, alcol e caffeine ipercaloriche.
Passo 2
Correre per le colline. Fai degli esercizi cardiovascolari per bruciare parte del grasso della pancia. Trova una collina di circa 150 metri. Riscaldati per 10-15 minuti e poi vai in fondo alla collina. Inizia dall'alto e corri indietro. Fai una serie da otto a 12 partenze e poi termina con un raffreddamento da 10 a 15 minuti.
Passaggio 3
Dai dei calci a forbice. Sdraiati sulla schiena su un tappeto o un tappeto. Solleva i fianchi e posiziona l'osso sacro tra di loro. Questo è l'ultimo osso della colonna vertebrale. Ora solleva le gambe fino a quando non sono a circa 30 cm di altezza ed esegui un'azione a forbice.
Passaggio 4
Esci da BOSU. BOSU è uno strumento di allenamento funzionale che ha un lato liscio e un lato a cupola gonfiato. Gira il BOSU, quindi il liscio è alto. Prendi i bordi e inserisci una posizione della plancia. Ora alterna portando le ginocchia al petto, una alla volta.Esegui questo movimento come se lo stessi eseguendo su un piano orizzontale.
Passaggio 5
Fai rotolare la palla. Temperino è un esercizio che viene eseguito su una palla da ginnastica. Per fare questo, metti i piedi sulla palla con le mani sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto. Ora fai rotolare la palla verso il tuo corpo contraendo i muscoli addominali. Porta le ginocchia al petto, quindi estendi di nuovo le gambe.
Passaggio 6
Alza le gambe sulla palla svizzera. Trova un oggetto fisso, come un palo, una trave o una panca pesante. Posiziona la palla a una distanza di un braccio dalla panchina e sdraiati sulla schiena. Prendi l'oggetto e allunga le gambe di fronte a te in aria. Sollevali fino a quando i fianchi sono piegati di circa 90 gradi, quindi abbassali di nuovo al punto di partenza.
