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La boxe è uno sport unico. La competizione è irregolare e rara, quindi la maggior parte del tempo viene spesa cercando di raggiungere l'apice della forma fisica per i combattimenti. A differenza degli sport di squadra, non puoi dipendere dai compagni di squadra e l'anello può essere un luogo solitario. Se vuoi essere un pugile, devi allenarti in modo rigoroso e frequente; la tua formazione dovrebbe concentrarsi su alcune aree chiave.
Nutrizione e peso corporeo
La cosa peggiore che può capitare a un pugile è perdere il controllo del peso. In tal caso, potrebbe essere necessario seguire una dieta restrittiva per ottenerlo. Non solo è pericoloso, ma può anche distruggere tutta la tua preparazione tecnica e fisica. È importante, quindi, stare sempre vicino al proprio peso in combattimento, non più del 10% al di sopra di esso. Secondo Workoux.com, i pugili dovrebbero concentrarsi su una dieta ricca di nutrienti per ottenere le migliori prestazioni possibili.
Resistenza
Un'area critica per un pugile è la resistenza. Questo processo è tradizionalmente costruito attraverso una corsa mattutina. È necessario aumentare la resistenza perché, se il combattimento è negli ultimi round, la competizione sarà decisa dal condizionamento fisico, tuo o del tuo avversario. La corsa non è sufficiente, il tuo allenatore e tu dovresti concentrarti sul percorrere lunghe distanze ad alta velocità, mentre il combattimento si avvicina.
In palestra
Saprai quanto è importante la palestra se sali su un ring senza esserti allenato a sufficienza, poiché c'è un'alta probabilità di essere sconfitto. La routine di allenamento varierà a seconda del tempo rimanente fino al prossimo combattimento. Secondo il sito Web SportsFitnessAdvisor.com, un programma di allenamento per un pugile dovrebbe includere lo sviluppo della potenza di reazione e della forza muscolare, oltre alla resistenza aerobica e anaerobica. La routine includerà combattimenti coreografici, lavoro con borse pesanti e leggere, saltare la corda e sparring (vera lotta contro un compagno di allenamento).
Sparring
Sebbene RossBoxing.com dimostri l'importanza dello sparring dicendo che entrare sul ring per combattere o allenarsi è la migliore preparazione se sei o vuoi essere un pugile, il sito dice anche che bisogna usare cautela, poiché devi rispettare i limiti dello stress fisico e mentale richiesti dal tuo corpo e dalla tua mente. Dovresti anche assicurarti che il tuo compagno di allenamento e la tua routine di esercizi siano in linea con lo stile dell'avversario che affronterai. Un avversario in contrattacco alto ed esperto dovrà essere affrontato in modo diverso rispetto a un combattente più basso e aggressivo che ha il vantaggio di un baricentro più basso.
Preparazione mentale
È possibile riconoscere mentalmente un pugile poco preparato per un combattimento attraverso il suo linguaggio del corpo nel momento in cui vengono fatti gli annunci e appena prima dell'inizio, quando il giudice riunisce i combattenti per le istruzioni finali. I problemi mentali possono verificarsi per diversi motivi. Uno dei più importanti è la sindrome "Combatti o fuggi", che è quando il cervello ti dice di correre, poiché questa è l'opzione più sicura. I pugili di successo devono essere consapevoli di questi problemi e imparare a superarli, quindi la preparazione mentale è essenziale.
