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Ammettiamolo, la corsa degli 800 metri non è per tutti. Molti velocisti hanno difficoltà con la distanza totale della gara e molti corridori di resistenza hanno difficoltà a mantenere la velocità in gara. Un tipo speciale di corridore è davvero necessario per affrontare le punizioni che arrivano con la corsa degli 800 metri. Per coloro che hanno quello che serve, il successo dipende in gran parte dall'allenamento e dal condizionamento. Devi rimanere in ottima forma e allenarti duramente per soddisfare le esigenze fisiche che la corsa di 800 metri richiede. Se pensi di avere la velocità e la resistenza per arrivare alla fine della gara, usa questa breve guida per imparare come allenarti per una corsa di 800 metri.
Come allenarsi per una corsa di 800 metri
Passo 1
Il primo passo nel tuo allenamento per la corsa degli 800 metri è solo scoprire che tipo di corridore sei. I velocisti hanno una velocità incredibile, ma hanno la tendenza all'esaurimento prima della fine della gara. I corridori della resistenza possono prendere la distanza, ma non sempre hanno abbastanza velocità per stare al passo con il gruppo. Ci sono anche quelli che corrono in qualsiasi categoria, che possono gestire qualsiasi cosa tu li metta. È importante sapere che tipo di corridore sei in modo da poter modificare la tua routine di allenamento per migliorare i tuoi punti di forza e lavorare sui tuoi punti deboli.
Passo 2
Comprendi che l'allenamento è specifico per il corridore. Ci sono, ovviamente, elementi di allenamento generali e routine che possono essere utilizzati da tutti i corridori. Tuttavia, ogni corridore è diverso e ognuno reagirà in modo diverso alla corsa degli 800 metri. Pertanto, è importante creare una routine di allenamento per ogni corridore che sia specifica per le sue esigenze. Comprendi che qualsiasi routine di allenamento che incontri è semplicemente una guida. Se richiede troppo dal tuo corpo, ammorbidisci l'allenamento; se trovi l'allenamento troppo leggero, intensificalo. Lavora sui tuoi punti di forza e di debolezza e trasformalo in una routine che perfezionerà le tue capacità di corsa.
Passaggio 3
Usa il sistema di allenamento anaerobico come parte del tuo allenamento per la corsa di 800 metri. Questo sistema utilizza diverse ripetizioni da 40 a 90 secondi. Ogni ripetizione è una corsa ad alta intensità e insegna al tuo corpo ad attivare velocità e sprint anche se il tuo corpo riceve meno ossigeno di quanto vuole. Chiedi a un allenatore o allenatore di utilizzare un cronometro per cronometrare lo sprint fino a quando non corri con intensità da 40 a 90 secondi; quindi mettere in pausa per 90-180 secondi e quindi ripetere il processo.
Passaggio 4
Usa anche il sistema di allenamento aerobico come parte del tuo allenamento per la corsa di 800 metri. Il sistema aerobico utilizza ripetizioni da tre a cinque minuti. Ogni ripetizione è una corsa controllata al livello massimo di assorbimento di ossigeno dei corridori. Il massimo consumo di ossigeno è generalmente definito come il passaggio massimo che un corridore può sostenere in una corsa di 12 minuti. Potrebbe non essere il più veloce che possa essere eseguito, ma il più veloce che può essere mantenuto per questo tempo. Prendi questo ritmo e eseguilo ripetutamente, in ripetizioni di cinque minuti, con una breve pausa tra ogni ripetizione.
Passaggio 5
Pianifica una routine di esercizi. Dopo aver completato una serie di allenamenti aerobici e anaerobici, programma una routine per un allenamento intensivo. Dovresti fare il tuo allenamento intensivo tre giorni alla settimana. Se inizi a sentirti più facile nella routine rispetto a prima, aumenta il numero di ripetizioni o il ritmo / tempo delle ripetizioni per renderlo più impegnativo.
Passaggio 6
Prova a correre almeno due volte a settimana. Preferibilmente, passa tra giorni di allenamento intensivo. Ad esempio, puoi fare un allenamento intensivo il lunedì, mercoledì e venerdì e correre il martedì e il giovedì. I pesi possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli delle gambe, ma questa è strettamente una questione di preferenze personali. Dovresti provare a correre tra 1600 e 2400 metri per sviluppare la resistenza per il ritmo veloce della corsa di 800 metri, per la quale ti stai allenando.
