Contenuto

• indicazioni
• Posizione del loto
• Posizione abbassata
• Calcio in ascensione
• Pugno laterale
• suggerimenti
• avvertimento

I monaci del monastero di Shaolin nella provincia di Henan, in Cina, fondata nel 495 d.C., svilupparono il kung fu basato sui combattimenti marziali della casta dominante dell'India. Il Kung Fu iniziò con una serie di attività di rafforzamento per aumentare la salute dei monaci, che tradussero i testi buddisti. Da questa serie di esercizi, i monaci hanno creato il kung fu come difesa contro gli estranei che venivano per cercare di attaccare il tempio. Puoi seguire le orme di questi monaci praticando versioni moderne delle loro posizioni.

indicazioni

La posizione abbassata può aumentare la forza delle gambe (La giovane donna in kimono frequenta lo yoga con l'immagine del laptop di Anatoly Tiplyashin da Fotolia.com)

Posizione del loto

1. Stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi.

2. Fissare il piede destro dietro la gamba sinistra. Posiziona il petto del tuo piede destro dietro il ginocchio sinistro, sopra il polpaccio.

3. Abbassati in modo che la tua gamba destra sia parallela al pavimento. Tieni la schiena dritta e il mento in alto.

Posizione abbassata

1. Stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi.

2. Trasforma il tuo piede destro in 45 gradi.

3. Fai un passo a sinistra con la gamba sinistra. Lascia il piede sinistro puntato verso il basso. Tieni il ginocchio destro in linea con il pollice destro.

   
   

4. Abbassati in modo che il tuo inguine sia a 15 cm dal pavimento. Tieni la schiena dritta e la testa alta.

Calcio in ascensione

1. Stai con i piedi uniti e le mani sui fianchi.

2. Fai un passo avanti con il piede sinistro in modo che i tuoi piedi siano distesi lungo la larghezza della spalla. Piegare delicatamente il ginocchio sinistro. Punta il piede sinistro dritto in avanti.

3. Calcia con il piede sinistro in avanti, con il ginocchio completamente esteso. Piega il piede verso il tuo mento.

4. Mettiti in contatto con il tallone all'altezza dello stomaco.

Pugno laterale

1. Stai con i piedi uniti e i pugni posizionati al tuo fianco, all'altezza della vita, con i polsi rivolti verso l'alto.

2. Avanzare con il piede destro in modo che i piedi rimangano alla larghezza delle spalle. Abbassati, lasciando le ginocchia parallele al pavimento.

   
   

3. Calza a destra con il pugno destro. Abbassa i polsi prima di entrare in contatto con l'avversario. Durante il pugno, gira la testa verso di lui.

4. Tieni la schiena dritta e il mento in alto. Tieni le spalle allineate quando fai il contatto. Non estendere completamente il braccio.

suggerimenti

• Pratica le manovre su entrambi i lati del corpo. Per fare ciò, basta sostituire i comandi "destra" e "sinistra" nel testo.

avvertimento

• Le tecniche di arti marziali dovrebbero essere eseguite dopo lo stretching. In caso contrario, potrebbero verificarsi danni ai muscoli e ai legamenti.