Contenuto

• Il più comune
• Perché le vitamine sono importanti
• Come prendere le vitamine
• Multivitaminici
• Avvertimento sulla vitamina E

Le strategie per la salute cambiano e si evolvono nel corso della vita di una donna. I medici spesso raccomandano alle donne sopra i 50 anni di assumere determinate vitamine, solo per ragioni legate al naturale processo di invecchiamento. Ogni vitamina ha funzioni specifiche. Il dottor Maoshing Ni, nel suo libro "Second Spring" (Second Spring), sottolinea che le vitamine spesso agiscono insieme ad altri nutrienti e alimenti.

Il più comune

Le vitamine più comunemente raccomandate appartengono al gruppo B. Le quattro vitamine B utilizzate sono B-3 (niacina), B-6 (piridossina), B-9 (acido folico o folato) e B-12 (cobalamina). C'è anche vitamina C (acido ascorbico) e vitamina D. Sebbene sia già stata altamente raccomandata, la vitamina E ora viene fornita con un avvertimento sull'uso eccessivo.

Perché le vitamine sono importanti

Gli integratori vitaminici offrono scarsi benefici nutrizionali nella dieta e aiutano a combattere varie malattie. BL.3 migliora i livelli di colesterolo, BL.6 agisce con BL.9 e BL.12 per ridurre il rischio di infarto. Il dottor Ni consiglia di assumere l'intero complesso B per evitare squilibri. La vitamina C è benefica per la salute delle ossa e dei muscoli, è un antiossidante e svolge un ruolo in molte funzioni metaboliche. Poiché il corpo non lo produce, dovresti assumere una dose giornaliera. La vitamina D funziona con la luce solare per mantenere le ossa forti e sane.

Come prendere le vitamine

Secondo il dottor Ni, il modo migliore per curare qualsiasi malattia è cambiare una cosa alla volta. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di salute, soprattutto se stai già assumendo integratori o farmaci. Raccomanda inoltre di assumere vitamine e integratori durante i pasti; quindi evitare di prendere i farmaci prescritti entro 30 minuti dall'assunzione di un integratore.

Multivitaminici

I multivitaminici sono integratori che contengono un'ampia varietà di vitamine e minerali e possono soddisfare esigenze alimentari specifiche. Poiché le donne in menopausa hanno bisogno di meno ferro, prendi multivitaminici con poco o nessun ferro. Per le donne sopra i 65 anni, ci possono essere molte ragioni per cui la dieta manca di un'alimentazione adeguata. L'assunzione di un multivitaminico è più pratica rispetto all'assunzione di un singolo tipo di vitamina. Le donne anziane dovrebbero cercare multivitaminici formulati specificamente per le loro esigenze dietetiche.

Avvertimento sulla vitamina E

La vitamina E ha proprietà antiossidanti e protegge l'organismo dai danni causati dai radicali liberi. In forma di supplemento, è noto come alfa-tocoferolo. Si ritiene che la vitamina E offra protezione contro malattie cardiache, cataratta, cancro e morbo di Alzheimer. Di conseguenza, alcune persone hanno iniziato a prendere dosi molto elevate. Secondo la Clínica de Mayo, un'elevata assunzione giornaliera di vitamina E sotto forma di integratore può comportare rischi per la salute e dovrebbe essere evitata.