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Il nuoto è un'abilità che molte persone svalutano. Tuttavia, l'attività può mettere paura e dubbio in molti adulti fiduciosi se non hanno tecniche di nuoto adeguate. Una volta che un adulto impara a nuotare, può partecipare a club di nuoto locali, lezioni di esercizi a basso impatto o combattere il caldo estivo con una nuotata rinfrescante. Impara a nuotare con lezioni per adulti offerti in istituzioni pubbliche, iscrivendosi ad una palestra o con lezioni private.
indicazioni
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Tieni il bordo della scala di accesso alla piscina e entra nell'acqua. Queste scale sono di solito nella parte bassa, quindi puoi alzarti in vita con l'acqua. Riposa con la pancia sul bordo della piscina mentre fai oscillare le gambe nell'acqua. Immerga il tuo corpo nella piscina usando le mani e le braccia.
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Fai un respiro profondo e roteare la schiena lasciando che le gambe lascino il pavimento della piscina. Queste lezioni dimostreranno quanto galleggia il tuo corpo. È fondamentale capire che il tuo corpo è "semi-fluttuante" finché c'è aria nei polmoni.
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Rimani sulla parte bassa, inspira e abbassa la testa sotto la linea di galleggiamento. Abituati alla sensazione di immersione totale della testa nell'acqua e alzati se ti senti a disagio. Espirate lentamente attraverso la bocca o il naso, a piccoli getti, mentre siete completamente immersi. Questo ti insegnerà come regolare la quantità di anidride carbonica nei polmoni per ridurre il desiderio del corpo di respirare prematuramente. Espellere dal 60 all'80% della capacità polmonare prima di prendere la testa fuori dall'acqua.
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Sdraiati sulla pancia e pagaia con le mani schiena contro schiena. Questo movimento a paletta manterrà la tua testa fuori dall'acqua mentre inizi a incorporare i calci nelle gambe opposte che ti spingono in avanti. Immergi la testa mentre remare e prendere a calci, ricordando di espirare in brevi respiri.
