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• indicazioni
• avvertimento
• Cosa ti serve

Ci vorrà molto tempo e impegno per ingrassare sui glutei, soprattutto se sei naturalmente magro o piccolo. Tuttavia, con sufficiente determinazione, è possibile ottenere un culo più grande utilizzando una combinazione di dieta e esercizi specifici che sono progettati per concentrarsi specificamente sul muscolo massimo del gluteo.

indicazioni

È possibile ottenere un culo più grande utilizzando una combinazione di dieta e esercizi specifici (immagine misura testa di msw da Fotolia.com)

1. Inizia cambiando la tua dieta. Mangiare cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso, patate e pane. Completa la tua dieta con cibi ricchi di proteine ​​come pesce, carne, pollo, fagioli e noci. I cibi a base di carboidrati ti aiuteranno a portare il peso nella parte dietro il tuo corpo, mentre gli alimenti ricchi di proteine ​​ti aiuteranno a costruire i muscoli. Tieni presente che il tuo corpo tende ad aumentare di peso anche in altri luoghi.

2. Esercizi su misura per il culo. Le intrusioni e gli squat sono le migliori opzioni per ottenere un sedere più rotondo e sodo. Questi movimenti specifici rafforzano i glutei e aggiungono centimetri al sedere. Fai circa dieci ripetizioni in tre serie di ogni esercizio, due o tre volte alla settimana. Per ottenere i migliori risultati, tieni i manubri in mano mentre esegui questi esercizi.

   
   

   Per eseguire lo squat, tenere le spalle larghe, tenere le spalle all'indietro e l'addome ben saldo, piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e tornare in posizione eretta.

   Per eseguire la spinta, stare alla larghezza delle spalle, avanzare con la gamba destra, piegare le ginocchia con il ginocchio sinistro a pochi centimetri da terra, tornare in posizione eretta. Ripeti con la gamba sinistra.

   In entrambi gli esercizi, non lasciare flettere il ginocchio (spinte e squat) sulle dita della stessa gamba. Perché se lo fai, farai sicuramente più pressione sul ginocchio, provocando dolore.

3. Cammina o corri almeno due volte a settimana. Entrambe le opzioni funzioneranno i muscoli del sedere e tonificheranno il tuo corpo in generale. Inoltre, prova a nuotare o ballare, anche. Se ti senti ambizioso e ti piacerebbe, prova ad entrare in un corso di danza classica. Le tradizionali mosse di balletto tonificheranno le gambe e ti daranno un calcio solido e formoso.

   
   

4. Prova a salire le scale o in bicicletta. Entrambi sono ottimi esercizi per aggiungere massa muscolare alla zona del sedere. Guidare una bicicletta per almeno otto miglia a settimana o prendere una lezione di spinning.

5. Non arrenderti. Continuare con la dieta e il piano di esercizi finché non si sono raggiunti i risultati desiderati. Tuttavia, tieni presente che aumentare le dimensioni del tuo culo richiederà molto tempo. Potrebbero essere necessari fino a sei mesi per vedere risultati visibili, quindi non perdere la speranza se non raggiungi il tuo obiettivo in un mese o due.

avvertimento

• Prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizio consultare un medico o un nutrizionista. Se non hai familiarità con gli esercizi sopra menzionati, vai in una palestra vicino a casa tua e chiedi a un allenatore di spiegartelo. Ti insegnerà a eseguire gli esercizi correttamente per evitare lesioni.
• Essere consapevoli del fatto che l'aumento di peso sul sedere è difficile e richiede tempo. Questi passaggi non garantiscono che raggiungerai il tuo obiettivo a causa di predisposizioni genetiche che potrebbero impedirti di raggiungere il tuo fisico desiderato. Inoltre, sii consapevole del fatto che la genetica gioca un ruolo significativo nel tuo corpo.

Cosa ti serve

• Manubri da 1 a 2,5 kg
• Una dieta ricca di carboidrati e proteine