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Gli scaffali della tua farmacia locale sembrano essere in perenne espansione, con sempre più opzioni multivitaminiche. Ci sono vitamine per le donne oltre i 50 anni, vitamine per dare più energia e vitamine per molti altri scopi. Una serie di fattori può influenzare la decisione su quale sia il migliore.
avvertimento
Secondo il sito americano ConsumerLab.com, un gruppo di "osservatori" di integratori, più della metà di questi integratori presenti sul mercato contengono alcune vitamine troppo o meno. Il gruppo ha anche trovato vitamine contaminate con piombo. Le donne, in particolare quelle con più di 50 anni, dovrebbero essere consapevoli delle vitamine con più di una dose giornaliera raccomandata di ferro e vitamina E. Le donne incinte o le donne sotto i 50 anni dovrebbero assicurarsi di avere abbastanza ferro. Il sito American Health.gov riporta che più della metà delle donne in gravidanza ha carenza di ferro.
Ci sono vitamine cattive, emtão, controlla sempre le tue etichette (Immagine di Flickr.com, per gentile concessione di Shutr)
tipi
Valerie Kramer Davis, una scrittrice della CNN, ha scoperto che mentre le vitamine non possono essere create allo stesso modo, possono aiutare con problemi di salute del cuore e di invecchiamento generale. Suggerisce l'aderenza ai nomi tradizionali come Centrum e One-A-Day.
Questi marchi forniscono le esigenze giornaliere complessive di una vasta gamma di vitamine. Inoltre, controlla le etichette sui flaconi di vitamine se hai ricevuto l'approvazione dalla Farmacopea degli Stati Uniti (USP) o dai gruppi NSF International, che controllano i produttori di integratori.
prezzi
Il prezzo elevato non significa che un multivitaminico sia meglio. Alcune pillole sono commercializzate come le migliori vitamine che tu abbia mai assunto, ma costano più di $ 80. Una bottiglia dei marchi raccomandati da ConsumerLab.com, incluse le varietà Centrum e One-A-Day, costa meno di $ 40. Le donne dovrebbero concentrarsi sulla salute del corpo intero e fare abbastanza esercizio invece di spendere un sacco di soldi per le vitamine.
Benefici per le donne
Secondo Health.com, le donne in premenopausa dovrebbero cercare vitamine di ferro per sostituire ciò che perdono durante le mestruazioni; e acido folico se sono in età riproduttiva. Dopo la menopausa, le donne dovrebbero rinunciare al ferro e cercare il calcio per aiutare a mantenere la densità ossea. Chiunque prenda un farmaco prescritto dovrebbe parlare con il medico di eventuali effetti collaterali causati dai multivitaminici. Ad esempio, i medici mettono in guardia contro l'uso concomitante di vitamina E e anticoagulanti.
considerazioni
L'uso delle vitamine ha lo scopo di colmare il divario tra ciò che il nostro cibo fornisce e le nostre raccomandazioni nutrizionali quotidiane, quindi gli integratori non dovrebbero andare oltre.
ConsumerLab ha scoperto che alcuni multivitaminici includono ingredienti che superano le esigenze giornaliere tollerabili delle donne. Quando si tratta di vitamine, è importante avere abbastanza, ma in eccesso possono causare danni alla salute.
Ottenendo troppi tipi di vitamine, il corpo li elimina. Ma chi prende gli anticoagulanti, per esempio, può essere a rischio di salute con l'eccesso di vitamina E, poiché questo può agire come anticoagulante.
