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Padroneggiare le posture fondamentali è il primo passo per migliorare la propria condizione fisica attraverso la pratica quotidiana dello yoga. Mantenere solo una postura yoga respirando profondamente e regolarmente è un ottimo esercizio. Prova la postura della proboscide di elefante, se hai due blocchi yoga a portata di mano.
Passo 1
Siediti rivolto verso l'alto con le gambe distese davanti a te. Posiziona i cuscinetti da yoga su entrambi i lati del corpo vicino alla mano.
Passo 2
Allunga una gamba verso l'alto e sopra il braccio da dietro. La gamba dovrebbe passare sopra il braccio sopra il gomito ed essere il più vicino possibile alla spalla.
Passaggio 3
Metti entrambe le mani sui cuscinetti da yoga accanto a te. Le tue braccia dovrebbero avere una piccola curva sopra di loro.
Passaggio 4
Alzati usando le braccia e allunga la gamba libera davanti a te in aria.
Passaggio 5
Se lo desideri, sposta la gamba libera attraverso il corpo e aggancia la gamba estesa sopra il piede della gamba curva sopra il tuo braccio. Puoi ruotare leggermente il corpo in avanti per adattarsi a questa posizione.
Passaggio 6
Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, a seconda delle tue capacità. Respirate profondamente e regolarmente.
