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Se non sei abituato a correre, allora ci vorranno almeno due o tre mesi per prepararsi per una corsa di 5 km. Tuttavia, se ti senti a tuo agio a correre per 3 km, puoi prepararti in modo soddisfacente in due settimane per questa gara. Se esiti durante l'allenamento, questo non significa che dovrai annullare la tua partecipazione alla gara. Invece, corri il più velocemente possibile e cammina il resto. Ricorda che l'unica persona con cui stai gareggiando è te stesso.
indicazioni
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Pianificare di correre tre giorni a settimana fino a due giorni prima della gara.
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Esegui per 30 minuti due giorni alla settimana. Prova a mettere una pausa tra questi giorni.
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Camminare per circa un'ora o fare esercizi ausiliari come il nuoto e il ciclismo per tre giorni alla settimana. Ad esempio: lunedì, mercoledì e venerdì.
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Scegli un giorno della settimana per correre a grandi distanze. Nella prima settimana, corri 3 km. Nel secondo, corri 4 km. Il giorno della gara, sarai in grado di correre i 5 km.
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Prendi l'ora del giorno per allenarti per la corsa di 5 km. Se ad esempio la gara è di buon mattino, prova ad allenarti presto. Tuttavia, la cosa più importante è correre a un certo punto della giornata.
