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Molte attività possono causare dolore alle gambe: esercizio fisico, sport, di vecchia data e persino l'uso di tacchi alti. Oltre al riposo e allo stretching, la scelta di determinati alimenti può aiutare nel tuo disagio. Ecco una lista di alimenti che possono aiutare ad alleviare il dolore alle gambe.
Cause di dolore alle gambe
I dolori alle gambe, quando non associati a lesioni, sono di solito il risultato di carenze nutrizionali. La disidratazione è una causa popolare di dolore alle gambe. Mantenere un'adeguata idratazione è essenziale per prevenire il dolore alle gambe, soprattutto se sei una persona attiva. Oltre alla disidratazione, bassi livelli di elettroliti possono causare dolori alle gambe e crampi. Queste carenze minerali includono magnesio, potassio, calcio e sodio. Le sezioni seguenti descrivono le scelte alimentari essenziali per mantenere o sostituire i minerali necessari per prevenire il dolore alle gambe.
magnesio
Le migliori fonti di cibo per prevenire o alleviare i dolori alle gambe che aumentano i livelli di magnesio includono: frutta e verdura - verdure verdi come spinaci, patate (con la buccia), avocado, banane. Frutta a guscio e verdura - mandorle, anacardi, soia, fagioli neri, fagioli, lenticchie e fagioli borlotti. Cereali: cereali, farina d'avena, fiocchi di crusca, riso integrale e pane integrale. Latticini - yogurt, latte, budino.
potassio
Le migliori fonti di cibo per prevenire o alleviare i dolori alle gambe che aumentano i livelli di potassio includono: Proteine - carni, polli e pesce. Molti frutti e verdure contengono livelli da moderati ad alti di potassio, tra cui: albicocche, avocado, banana, melone, kiwi, patate (con pelle), arance e succo d'arancia, prugne, spinaci, pomodoro, succo di mela, asparagi, barbabietola, more, broccoli, carote, ciliegie, mais, melanzane, uva, piselli, lattuga, funghi, cipolle, pesche, pere, ananas, uvetta, lamponi, fragole, mandarini. Fagioli, zucchine e zucchine sono anche buone fonti di potassio, che mantiene gli elettroliti e previene i dolori alle gambe.
Carne, polli e pesce sono ottime fonti di potassio (Immagine di Flickr.com, per gentile concessione di Rick Audet)
calcio
I latticini sono di gran lunga la migliore fonte di calcio, tra cui: ridotto contenuto di grassi o ridotto contenuto di grassi, ridotto o ridotto yogurt grasso, formaggio, ricotta, budino, yogurt gelato e gelato. Ci sono alimenti in altri gruppi alimentari che forniscono anche calcio, tra cui soia, spinaci, senape, kale, fagioli neri, fagioli bianchi e mandorle. Molti cibi popolari per la colazione sono arricchiti con calcio, tra cui: cereali, waffle, latte di soia e succo d'arancia.
sodio
A differenza di altri minerali necessari per la stabilità dell'elettrolita, le carenze di sodio sono molto rare. Non si dovrebbe consumare una quantità elevata di cibo. Al contrario: il sodio deve essere monitorato e mantenuto in una quantità moderata inferiore a 2400 mg al giorno. La maggior parte degli alimenti contiene sodio. Carni, noci, cereali, frutta e verdura contengono sodio naturale. Gli alimenti trasformati contengono sodio e sale in eccesso, quindi dovrebbero essere evitati.
