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Una frattura da avulsione si verifica quando un legamento o un tendine attaccato a un osso si allontana dal frammento osseo. Di solito si verificano con gravi distorsioni della caviglia e di solito non richiedono un intervento chirurgico. Gli atleti in genere subiscono fratture da avulsione a causa della quantità di forza necessaria per rompere o lacerare un osso. Al fine di prevenire ulteriori lesioni e recuperare la libertà di movimento, la riabilitazione degli infortuni è fondamentale. Gli atleti interessati a ripristinare la loro forza e velocità dovrebbero aderire alla terapia riabilitativa quotidiana.
Passo 1
Applicare ghiaccio e sollevare la caviglia ferita sopra l'altezza del cuore per ridurre il gonfiore.
Passo 2
Usa le stampelle e / o uno stivale immobilizzante fino a quando il medico non determina che puoi caricare il piede. A seconda della gravità della lesione, questo periodo di immobilizzazione può durare da due a quattro settimane.
Passaggio 3
Inizia una serie di esercizi di movimento per promuovere la guarigione e la flessibilità della caviglia ferita. Esegui una serie di esercizi che consistono in 10-30 ripetizioni. Ripeti gli esercizi da tre a cinque volte al giorno. La serie di esercizi di movimento include delineare l'alfabeto con il dito o appoggiare il piede sul pavimento e muovere lentamente il ginocchio da un lato all'altro.
Passaggio 4
Inizia gli esercizi per allungare il tendine d'Achille, poiché puoi farlo senza dolore. Il tendine di Achille collega i legamenti dei muscoli nella parte posteriore del polpaccio all'osso alla base del tallone. Siediti con le ginocchia distese e un asciugamano avvolto intorno alla pianta del piede, quindi tira le estremità dell'asciugamano finché non senti il polpaccio allungarsi. Fai stretching per 15 secondi ed esegui da 15 a 20 ripetizioni. Fai questi esercizi da 3 a 6 volte al giorno.
Passaggio 5
Aumenta la forza e la stabilità quando non provi più dolore o gonfiore. Spingi il piede contro un oggetto immobile, come un muro. Quando questo esercizio è comodo, avvolgere il tubo chirurgico attorno al piede e spingerlo fuori, aumentando la resistenza. Mantieni queste posizioni da 3 a 5 secondi e ripeti da 15 a 20 volte, una o due volte al giorno.
Passaggio 6
Inizia esercizi di equilibrio e controllo per prevenire ulteriori lesioni e rafforzare la caviglia ferita. Stai in piedi, sostenendo il piede ferito e tenendo le braccia di lato per 60 secondi. Quando puoi farlo facilmente, prova a chiudere gli occhi, tenendo le braccia contro il petto o facendo entrambe le cose allo stesso tempo.
