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Il tendine di Achille, o calcagno, è un grande tendine nella porzione centrale del polpaccio che raggiunge la parte posteriore della caviglia. È un tendine forte e il dolore può indicare un problema serio. Tuttavia, ci sono diversi rimedi casalinghi che possono alleviare questo spiacevole sintomo.
Méto R.I.C.E.
Adesione al R.I.C.E. (dall'inglese, R, riposo - riposo; ghiaccio - ghiaccio; compressione - compressione; elevazione - elevazione) aiuta ad alleviare il dolore ai tendini. Riposare la caviglia aiuterà il tuo recupero. Il tempo di riposo dipenderà dalla gravità della lesione. Applicare ghiaccio avvolto in un asciugamano per ridurre gonfiore e dolore. Fatelo quattro volte al giorno. Comprimi la caviglia usando una benda elastica per aiutare a mantenere il tendine in posizione e accelerare la guarigione. Il sollevamento della caviglia aiuta la circolazione sanguigna.
Allungamento
Allunga regolarmente il tendine di Achille per alleviare il dolore e guarire la ferita. Lo stretching allevia la rigidità e previene lesioni o recidive future.
Allunga il muro per allentare il tendine d'Achille. Mettiti di fronte a un muro lungo un braccio. Stai in piedi con i piedi davanti al muro. Posiziona il piede ferito contro il muro all'altezza del ginocchio. Premi delicatamente il tallone contro il muro usando la gamba. Non chinarti, altrimenti il tendine si estenderà eccessivamente. Mantieni il tratto per 15 secondi. Ripeti con l'altro piede.
Supporti per i piedi
Cambia le scarpe che indossi o aggiungi supporti alle arcate plantari per aiutare a guarire il tendine. Piccoli protettori del tallone possono essere acquistati in farmacia e posizionati sulle scarpe per aiutare a sollevare il tendine di Achille. Ciò impedisce al tendine di muoversi e allevia il peso della lesione. Usa le stampelle se sei particolarmente doloroso o sensibile.
Prova a cambiare le scarpe per regolare il supporto del tendine. Personalizza scarpe personalizzate da negozi di scarpe professionali per assicurarti che siano giuste per te.
