Contenuto

• Perché hai bisogno della vitamina D.
• Come consumare questa vitamina
• Rischi e sintomi di tossicità
• Considerazioni aggiuntive

La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario e, se non consumi quantità adeguate nella tua dieta, potresti dover assumere un integratore. Tuttavia, poiché la vitamina D è liposolubile, il tuo corpo immagazzina l'eccesso, che può portare a tossicità se ne consumi troppo. Ciò può causare gonfiore e gas associati a costipazione, diarrea e altri problemi intestinali. Discuti il ​​consumo di vitamina D con un medico.

Perché hai bisogno della vitamina D.

Le tue ossa hanno bisogno di vitamina D per utilizzare il calcio che consumi e rimanere forti. Ne hai bisogno anche per scongiurare virus e batteri, poiché promuove il corretto funzionamento del sistema immunitario e aiuta la salute generale. Quando una quantità adeguata di vitamina D non viene consumata, può provocare una condizione nota come osteomalacia, che di solito causa debolezza muscolare e dolore alle ossa. Le persone con età avanzata e pelle scura possono aver bisogno di integratori per garantire un adeguato apporto di vitamina.

Come consumare questa vitamina

Se stai attento e consumi la quantità consigliata, puoi consumare vitamina D senza rischio di problemi intestinali come gonfiore o gas. Si raccomanda che gli adulti sopra i 70 anni consumino 600 UI di vitamina D al giorno, aggiungendone il consumo attraverso integratori e cibo normale. Gli alimenti che sono una fonte di vitamina D includono uova, salmone, aringa e olio di fegato di merluzzo, nonché latte e cereali che sono stati fortificati con la vitamina. Molti multivitaminici contengono anche vitamina D e possono essere trovati anche in integratori individuali.

Rischi e sintomi di tossicità

Consumare troppa vitamina D può causare tossicità, nota anche come ipervitaminosi D.Questo può causare vari sintomi che coinvolgono il tratto intestinale, come vomito, costipazione e gas e gonfiore associati e anche debolezza, confusione, dolore al tratto intestinale. ossa, dolore agli occhi e calcoli renali. In caso di overdose di vitamina D, il medico probabilmente ti chiederà di interrompere l'assunzione di integratori. Secondo l'Office of Dietary Supplements, il limite di consumo di vitamina A è di 4.000 UI al giorno.

Considerazioni aggiuntive

I sintomi della tossicità da vitamina D compaiono quasi sempre a causa dell'eccessivo consumo di vitamina D. Quindi parla sempre con il tuo medico circa l'assunzione di integratori e fagli sapere di eventuali effetti negativi che compaiono. Gonfiore e gas possono derivare da problemi non correlati al consumo di vitamine, come problemi intestinali o stress. Se hai questi sintomi, parlane con il tuo medico per determinare la causa.