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Gli esercizi al bar sono movimenti per costruire forza e resistenza muscolare, oltre alla schiena forte. Tuttavia, il dibattito sul modo migliore per eseguirli continua: impronta chiusa, impronta aperta o impronta neutra. Oltre al tipo di impronta, la direzione in cui i palmi devono essere affrontati è un altro argomento di discussione. L'impronta utilizzata e la velocità con cui viene eseguito l'esercizio sono stati analizzati in dettaglio. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di allenamento.
bar
La barra di base è un semplice esercizio da eseguire. Afferrare la barra e sollevare il mento su di essa, quindi abbassarla in controllo. Il modo più semplice per farlo è con le mani leggermente più larghe delle spalle. Più si avvicina, più aumenta la libertà di movimento limitando leggermente la flessibilità delle spalle. Con un ingombro molto aperto, puoi limitare la tua capacità di sfruttare il corpo. Ci sono vantaggi e svantaggi in entrambi. Indipendentemente dal metodo, usa un movimento ampio e non strattonare mai la salita iniziale. Ciò aumenta il rischio di lesioni a gomiti e spalle, compresa la lesione del labbro.
Barra con impronta aperta
Le barre con l'impronta aperta sono difficili da realizzare in una barra dritta e possono forzare i polsi in modo significativo. Se hai una barra con punte angolate che formano angoli, sarà molto più facile. Il vantaggio principale delle barre aperte è l'allungamento che si ottiene nelle scapole. Esercizio lavora i muscoli piccoli della parte superiore e centrale della schiena un po 'di più. Lo svantaggio principale è la scarsa leva e la gamma limitata di movimento.
Barra con impronta chiusa
L'impronta chiusa consente di allenare una maggiore libertà di movimento rispetto all'impronta aperta. Ti mette anche in una posizione di maggiore leva meccanica. Sarai in grado di creare più barre con impronta chiusa. Se sei preoccupato del numero di barre che puoi eseguire, un footprint chiuso sarà migliore di un footprint aperto. Se si desidera creare barre con pesi, è più facile con l'impronta chiusa. Questa impronta non funziona sia sul retro delle spalle che su un ingombro aperto.
Ottieni il massimo dai tuoi bar
Realizzare più tipi di barre non solo aumenterà la tua forza, ma fornirà anche uno sviluppo equilibrato della spalla. Non usare le barre solo per rafforzare la schiena, compresi i movimenti dei bambini. È possibile concentrarsi su uno stile a barra singola per alcune settimane e quindi passare a un altro stile nel programma di allenamento. Puoi anche fare più di uno stile nello stesso allenamento. Se si decide di rendere la barra con il footprint chiuso e la barra con il footprint aperto, eseguire prima con il footprint aperto. Questo ti permette di essere più riposato quando fai l'esercizio che ha la leva più difficile.
