Contenuto
Tutti i sacchi da speed sono sacchi da boxe, ma non si può dire diversamente. Nel pugilato, il sacco da boxe è il termine generico applicato a tutte queste apparecchiature, ma la maggior parte delle persone fa riferimento a una borsa standard. Entrambe le borse sono utili per la salute se usate correttamente, come parte di uno schema sistematico.
Sacco da pugno
Quando colpisci un sacco da box, il peso della borsa offre resistenza all'attacco. Questo costringe i muscoli a lavorare di più. Di conseguenza, i muscoli diventano più forti. I muscoli non assomigliano a un sollevatore di pesi, ma diventeranno la massa muscolare magra e potente di un nuotatore. Questo muscolo migliora la forza del punzone, l'equilibrio, la coordinazione e la resistenza. Questo tipo di allenamento migliora anche la capacità cardiaca, soprattutto se si esercitano per due o tre minuti senza pause.
Borsone speed
Mentre il sacco da boxe comune sviluppa la forza, una sacca da speed sviluppa l'abilità. Colpire una borsa della velocità ad un ritmo vitale richiede messa a fuoco, coordinazione e velocità. È anche un allenamento cardiovascolare impressionante che può migliorare il sistema circolatorio e ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e disturbi simili. Una migliore coordinazione può anche aiutare nelle attività quotidiane.
Entrambe le borse
Colpire su un sacco da pugno è piacevole e può alleviare lo stress, che secondo il dott. Walter Willett in "Mangiare, bere e essere sano" è un fattore aggravante in nove delle 10 principali cause di morte. Il sollievo può venire dall'esercizio su uno dei due tipi di borsa. Sono usati come parte di un programma di allenamento di arti marziali, ma possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità perfezionando la tecnica degli ictus e dei movimenti. Entrambi migliorano anche la coordinazione occhio-mano. La borsa si muove ed è necessario regolare i movimenti e i pugni in base a questo movimento. La borsa della velocità ha lo stesso effetto, solo con una maggiore velocità.
Struttura della formazione
Molti dei possibili benefici dell'esercizio con un sacco da pugno si verificano solo se lo usi regolarmente e sistematicamente, e non solo pochi minuti di gioco. Uno schema usato dai combattenti competitivi è quello di lavorare su round simili a quelli usati nelle competizioni. Un'opzione è quella di colpire il sacco per due, tre o cinque minuti senza fermarsi e riposare per un minuto tra un round e l'altro. Ciò mantiene l'attenzione sull'esercizio fisico e aumenta la probabilità di benefici.
