Contenuto
Puoi bruciare fino a 330 calorie in mezz'ora sul tapis roulant. Correre sul tapis roulant può essere noioso e fastidioso, ma aggiungendo alcune melodie motivazionali al tuo lettore MP3, puoi avere energia extra nella corsa. Inizia con brani più lenti per il riscaldamento, quindi aumenta simultaneamente il tempo e l'intensità e termina con una canzone di rilassamento per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua attività di tapis roulant.
riscaldamento
Durante il riscaldamento, ascolta le canzoni energiche che ti preparano a lavorare e motivarti, con un tempo medio-basso. Canzoni come "Damaged" di Danity Kane o "99 Problems" di Jay-Z sono buone se preferisci i primi 40 e pop. Se le canzoni più vecchie ti piacciono di più, prova a scaldarle con "I Love Rock" N Roll di Joan Jett o "Heart of Glass" di Blondie. Effettuare almeno cinque minuti di riscaldamento prima di aumentare il tempo.
Camminata / corsa accelerata
Una volta riscaldato, è tempo di aumentare il tempo per una camminata veloce o una corsa lenta. Puoi passare a una gara per ottenere di più dal tuo allenamento. Le canzoni con tempo medio ti aiutano a concentrarti sulla velocità e sulla forma, quindi scegli canzoni semplici con un tempo di ascolto facile. Canzoni come "Watching You" di Rogue Traders o "Paralyzer" di Finger Eleven si rivolgono a vari tipi di corridori e hanno una linea di basso pronunciata. "Sexy Back" di Justin Timberlake può anche aiutarti a raggiungere una routine mentre lavori a una gara.
gara
Quando sei pronto per correre, metti canzoni di maggiore intensità nella tua playlist e alza il volume per rimanere il più motivato possibile. Scegli le canzoni che ti piacciono e che ti lasciano sempre di buon umore ed emozionato. Canzoni dal ritmo veloce come "Tambourine" di Eve, "Three" di Britney Spears o "Rich Girl" di Shwayze sollevano il morale per un buon passo di gara. Se ti piace più musica classica, scegli "Madonna's Vogue" o "I Ran" di Flock of Seagulls.
relax
Passa tra un ritmo e una corsa medi un paio di volte prima di essere pronto per il relax con una musica rilassante che regola la frequenza cardiaca e offre un buon ritmo di camminata in modo da non forzare alcun muscolo. "I'm Yours" di Jason Mraz si diverte e calma l'umore. La "Musica" di Madonna ti preparerà per un maggiore esercizio, se vai su un'altra macchina, e "Pensi di essere sexy" di Rod Stewart può dare la spinta della fiducia post-allenamento per l'allenamento complessivo di un anno intero.
