Contenuto
- Forza muscolare centrale
- I grandi muscoli delle gambe
- i glutei
- I quadricipiti
- Il bicipite femorale
- Muscoli della parte inferiore della gamba
La capacità di saltare è necessaria in molti sport, come basket, baseball, calcio, corse, prove sul campo e pattinaggio su ghiaccio, tra molti altri. Un buon salto è fatto usando non solo i muscoli delle gambe forti, ma viene eseguito con l'aiuto dei muscoli dell'addome, delle cosce e dei polpacci. Pensa al tuo corpo come a una molla: è così che i muscoli del tuo addome, delle tue cosce e gambe lavorano per fare un grande salto.
Forza muscolare centrale
La regione addominale e la schiena forte sono necessarie per realizzare tacchi alti. I vari tipi di movimenti, in tutti gli sport, dipendono dai muscoli centrali del tuo corpo. Assicurati che esercizi come estensione del tronco, sit-up e sollevamento delle gambe siano nel tuo programma di allenamento.
I grandi muscoli delle gambe
I quadricipiti, i bicipiti femorali e i glutei sono fondamentali per il potere balistico del tuo salto. È importante avere un equilibrio di forza tra loro, sia per la salute biomeccanica che per la capacità di saltare.
i glutei
I glutei sono muscoli potenti del tronco inferiore e della coscia. Estendono l'articolazione dell'anca e aiutano a stabilizzare la regione dell'anca / del tronco. L'accovacciamento e il sollevamento della gamba posteriore aiutano a rafforzare questi muscoli.
I quadricipiti
Il quadricipite è un grande sistema di muscoli che si trova sulla parte anteriore delle cosce. Sono presenti nell'anca e nelle ginocchia come flessori ed estensori (estendono e flettono il ginocchio e l'anca). Le estensioni squatting e le ginocchia fanno da maglia ai quadricipiti.
Il bicipite femorale
Il bicipite femorale si trova sul retro delle cosce. Questi potenti muscoli piegano le ginocchia e allungano l'articolazione dell'anca.Piegamento delle gambe e squat sono esercizi efficaci per loro.
Muscoli della parte inferiore della gamba
I muscoli del polpaccio danno la spinta finale del pavimento quando salti e aiuti ad assorbire l'impatto di quando ritorna a terra. Rafforzare i polpacci in modo che corrispondano alla forza delle tue cosce è molto importante e facile da fare. Correre e anche saltare le corde può aiutarti a rafforzare i polpacci.
