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La padronanza delle posture fondamentali è il primo passo per migliorare la condizione fisica attraverso la pratica quotidiana dello yoga. Mantenere una sola postura yoga mentre respiri profondamente e regolarmente è un ottimo esercizio. Prova la postura del tronco dell'elefante se hai a portata di mano due blocchi di yoga.
indicazioni
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Siediti di fronte a te con le gambe distese di fronte a te. Metti i blocchi di yoga su entrambi i lati del tuo corpo vicino alla tua mano.
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Allungare una gamba in alto e al di sopra del braccio da dietro. La gamba dovrebbe passare sopra il braccio sopra il gomito ed essere il più vicino possibile alla spalla.
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Metti entrambe le mani sui blocchi di yoga accanto a te. Le tue braccia dovrebbero avere un leggero arricciamento su di loro.
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Alzati con le braccia e raddrizza la gamba libera di fronte a te in aria.
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Se lo si desidera, spostare la gamba libera attraverso il corpo e agganciare la gamba estesa sulla gamba della gamba curvata sul braccio. Puoi girare leggermente il tuo corpo in avanti per sistemare questa posizione.
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Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, a seconda delle tue capacità. Respirare profondamente e regolarmente.
suggerimenti
- Respira nel fare questa o qualsiasi tecnica yoga. La respirazione profonda è un esercizio importante nello yoga e dovrebbe sempre essere parte della tua pratica.
- Se non sei sufficientemente flessibile per eseguire questa tecnica in modo confortevole all'inizio, esercitati dopo aver praticato altre tecniche di stretching per riscaldarti.
Cosa ti serve
- Due blocchi di schiuma per lo yoga.
