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L'uso di un paio di pesi per caviglie non aggiunge molta resistenza, ma può comunque fare una grande differenza nel tuo esercizio aerobico. Utilizzando questi pesi mentre corri, cammini o cammini, puoi bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo e puoi ancora provare una sensazione di leggerezza dopo averli rimossi. I pesi per caviglie progettati in modo professionale possono essere costosi, tuttavia, puoi risparmiare un po 'di soldi realizzandoli a casa.
Passo 1
Fare un nodo alla calza a circa 7 cm dal piede.
Passo 2
Riempi la calza con sabbia, riso o chicchi secchi fino a riempirla a circa 15 centimetri dal nodo.
Passaggio 3
Schiaccia la parte centrale della calza in modo che l'imbottitura non cada e avvolgila con cura attorno a una delle tue caviglie. Posiziona il nodo davanti alla caviglia e avvolgi l'altra estremità per trovarlo nella parte anteriore. Stringere l'estremità se necessario finché non è più stretta ma comoda. Tieni insieme queste due estremità davanti alla caviglia con una mano mentre usi l'altra per impastare l'imbottitura, in modo che sia distribuita uniformemente intorno alla caviglia.
Passaggio 4
Scopri dove il calzino ha bisogno di più o meno imbottitura in base a come lo senti e alla facilità con cui avvolge la caviglia. Togliti il calzino e apporta le regolazioni, quindi avvolgilo di nuovo intorno alla caviglia come descritto nel passaggio precedente. Effettua questi aggiustamenti tutte le volte che è necessario finché non senti di avere ragione.
Passaggio 5
Stringere la calza nel punto in cui l'estremità aperta incontra il nodo davanti alla caviglia, quindi rimuovere di nuovo la calza dalla caviglia. Fai scorrere un elastico spesso fino all'estremità del calzino e posizionalo lì. Girare l'elastico una volta fino a quando non assume la forma di un 8. Tirare il cappio aperto dell'elastico sull'estremità della calza e passarlo attraverso lo stesso punto stretto. Continua a torcere l'elastico e ad attraversare l'estremità del calzino finché non è fermo e stretto.
Passaggio 6
Avvolgi di nuovo il calzino intorno alla caviglia e lega l'estremità all'altra estremità libera davanti alla caviglia. Assicurati che sia stretto, ma comodo. Una volta legato, usa le forbici per tagliare la lunghezza eccessiva del calzino.
Passaggio 7
Ripeti i passaggi da 1 a 6 per pesare l'altra caviglia.
