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La luteina è un pigmento naturale (carotenoide) che si trova in frutta e verdura di colore scuro. È stato associato a una buona salute per gli occhi, la pelle, il cuore, le vene e le arterie ed è importante per una gravidanza sana. Il modo migliore per consumarlo è mangiare cibi che contengono elevate quantità di vitamina, ma è anche disponibile come integratore alimentare nei negozi di alimenti naturali.
La dose giornaliera
La dose giornaliera di luteina è specificata in base all'età e al sesso e varia da 6 a 10 mg al giorno. Non sembra molto finché non scopri che devi mangiare una grande ciotola di spinaci freschi per ottenere circa 6 mg di luteina. Questo è assolutamente possibile quando sei vegetariano. In caso contrario, dovrai assumere un multivitaminico ogni giorno per ottenere la luteina di cui il tuo corpo ha bisogno.
Alimenti contenenti luteina
Una delle migliori fonti naturali di luteina è il cavolo. Una tazza di cavolo crudo contiene 26,5 mg di luteina, che è molto più della razione giornaliera raccomandata. Altre fonti di luteina includono arance, rape, piselli, mais, broccoli e papaia. Più in basso nell'elenco, meno luteina contiene il cibo. Il cavolo contiene 14,6 mg di luteina per tazza (cotta) e un'arancia contiene 0,2 mg per un'arancia grande.
Multivitaminici con luteina
Il tuo multivitaminico quotidiano potrebbe già contenere luteina. Controlla l'etichetta e, se non contiene luteina, valuta la possibilità di passare a un prodotto che lo contiene. Trova un multivitaminico che contenga quanta più luteina possibile in una singola dose. Ci sono molti produttori di vitamine, quindi non accontentarti di ciò che hai sempre preso. E se non hai mai preso un multivitaminico prima, ora è il momento di iniziare. I migliori prodotti di questo tipo sono venduti nei negozi di alimenti naturali.
Le etichette multivitaminiche forniscono quantità di vitamina in unità internazionali (UI), milligrammi (mg) e microgrammi (mcg). Convertire un'unità in un'altra può essere complicato, a meno che tu non abbia un calcolatore di conversione. La conversione da milligrammi a microgrammi può creare un po 'di confusione, ma ricorda che un milligrammo è uguale a 1.000 microgrammi. La conversione di unità internazionali è ancora più complicata, poiché le misurazioni UI sono specificate da sostanze, il che significa che una UI di vitamina A è diversa da una UI di vitamina E.La calcolatrice allegata a Risorse consente di ottenere dati più specifici quando si tratta di misurazioni dell'interfaccia utente in modo da poter leggere correttamente l'etichetta multivitaminica.
