Contenuto
Quando ti siedi correttamente, ti corichi con le spalle al pavimento e, con le braccia incrociate nel petto o con le mani dietro la testa, alza le spalle e il busto, mantenendo quella posizione per un breve periodo di tempo finché non ritorni a terra .
durata
Un addominale medio dovrebbe richiedere da uno a due secondi per una frequenza di 30-60 addominali al minuto. Quindi un centinaio di sit-up dovrebbe durare tra 1,6 e 3,3 minuti.
calcoli
Le informazioni sulla combustione di calorie citate dal partner di fitness indicano che una persona di 70 kg brucia circa 9 calorie ogni minuto trascorso facendo esercizi addominali. Questa informazione, insieme a quanto detto sopra per quanto tempo dura, mostra che 100 sit-up bruciano da 15 a 30 calorie.
effetti
Il caso sopra descritto parla di una persona ipotetica di 70 kg; avere un peso maggiore di questo porta ad una combustione a più alto contenuto calorico. Inoltre, una donna di solito brucia meno calorie di un uomo dello stesso peso di lei. Altri fattori come l'età, l'intensità dell'esercizio, la salute e persino il tempo possono modificare il tasso di combustione di calorie. Affronta i calcoli delle calorie solo come stime.
Visione esperta
L'American Fitness Council afferma che una serie di 12-20 sit up, con un po 'di riposo tra di loro, è il modo migliore per ottenere muscoli e resistenza. Fare 100 sit-up è molto più un test di resistenza che un modo per migliorare le tue abilità.
