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Alla maggior parte delle donne non piace fare un Pap test. Il processo non è doloroso, ma di solito è scomodo. Oltre al disagio fisico, molte donne hanno un problema di vergogna durante questo esame, quindi la capacità di rilassarsi durante l'esame è importante. Se i tuoi muscoli sono tesi, il disagio sarà maggiore.
Passo 1
Ricorda che non è una novità per il dottore. Il Pap test è qualcosa che la maggior parte delle donne fa ogni anno e il medico esegue questo esame e altri durante il giorno. Per te questa è una questione molto importante, ma per il medico è una procedura di routine.
Passo 2
Fai esercizi di Kegel ogni giorno. Il tuo pavimento pelvico è costituito da muscoli e questi esercizi ti daranno un maggiore controllo su di esso. Anche se non sei psicologicamente rilassato durante il Pap test, la muscolatura pelvica ben sviluppata può essere rilassata al momento dell'esame.
Passaggio 3
Prendi l'aspirina prima di uscire di casa. Questo può aiutarti a rilassarti durante l'esame e ti farà sentire meno a disagio durante la procedura.
Passaggio 4
Chiedi di usare il bagno prima di consultare un medico e svuotare la vescica, anche se non hai voglia di urinare. Una vescica vuota durante un Pap test ti farà sentire meno a disagio. Quando è pieno, sarà difficile rilassarsi durante la procedura.
Passaggio 5
Respira profondamente quando entri nello studio del medico e ogni volta che ti senti nervoso.
Passaggio 6
Scegli un punto sul soffitto o in cima a un muro su cui concentrarti mentre sei sdraiato sul tavolo ginecologico. È più difficile rilassarsi durante il Pap test se non sai dove guardare.
Passaggio 7
Segui l'esempio del tuo medico. La maggior parte dei medici cerca di parlare con il paziente durante il Pap test, soprattutto se sa che ti senti a disagio. Farà domande e cercherà di coinvolgerti nella conversazione. Lascia che il medico parli e la procedura terminerà senza che te ne accorga.
